Отслабване - как да започнете

Искате ли да отслабнете? Но не можете наистина да започнете? Разберете тук как да предприемете първите стъпки, за да можете да отслабнете устойчиво и без диета!

Публикувано: 30.12.2013 г. | 00:00

Започва нов ден! И както всеки път, и вие имате много добри намерения. Но проектът за отслабване се отлага. За утре или вдругиден или дори следващата седмица. Всъщност много резолюции „изчезват“ като празни думи на вятъра. Спри! Започнете днес! Как работи? Превърнете вашата резолюция в конкретна цел.

Обърнете внимание на точното време!

Изборът на точното време е определящ за устойчивото отслабване. Разбира се, този „избор“ не трябва да ви поставя в хроничен режим „утре е и ден“. По-скоро трябва да се изправите пред въпроса кога вашият проект действително може да бъде изпълнен. Представете си някой друг да ви даде времето. Как бихте се почувствали, ако вашата диета започне на 24 декември, по желание и на Великден или в първия ден от вашата дългоочаквана ваканция? Сигурно бихте протестирали силно: „Е, разбира се, че не! Няма да си развалям почивните дни. "

Бакшиш: Не започвайте диетата си преди празници или специални поводи. Изберете време с възможно най-малко стрес. Между другото: не започва във вторник! Според британско проучване диетите, които започват на този ден, са по-склонни да се провалят. Слава богу, има още 6 дни за избор.

Направете публично проекта за отслабване

Искате ли да започнете да отслабвате сами? Поздравления, направихте първата стъпка. Не искате обаче да окачите проекта на големия звънец - вярно на мотото: „Ако нищо не се получи, поне не е нужно да слушам закачащи забележки от моите приятели.“ Въпреки това, да си стройна в тиха стая не е добра идея.

Бакшиш: Осмелете се да направите своя проект публичен. Разбира се, този „излет“ идва и с известен натиск. Погледнете на това от положителната му страна и го разгледайте като важен стимул. Отслабвате предимно за себе си, но насърчението отвън осигурява допълнителна мотивация.

Определете реалистични цели

Мислите ли: „Затворете очи и преминете и го направете възможно най-бързо“? Вашият организъм ще отговори раздразнен: „Оставете ме на мира! Определено няма да се оставя да ме побързат! ”С други думи: Ако искате да отслабнете възможно най-много за кратък период от време, губите преди всичко едно: мотивацията си! Вместо това, гаден спойлер на име Frust се присъединява към вашата страна. Не само унищожава всеки проект за отслабване с един замах, но и увереността някога да го направи.

Бакшиш: Не вярвайте в нереални цели за отслабване. Препоръчва се загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица. В крайна сметка искате да загубите мазнини в дългосрочен план, а не просто да отделите големи количества вода в краткосрочен план, нали?

Обърнете внимание на правилното формулиране на целите

Добрата новина: мозъкът ви обича целите. Те са стълбове, задаващи тенденции, които предлагат ориентация на сивите клетки. Лошата новина: мозъкът ви страда от периодични проблеми с комуникацията. С думи като "не", "някога" и "някак" и т.н. той превключва на чернови. Важно: Бъдете внимателни към малката „образователна пропаст“ на мозъка и му дайте ясни инструкции.

Бакшиш: Вашата цел трябва да бъде възможно най-конкретна и да дава отговори на въпросите „как“, „кога“, „къде“ и „защо“. Пример за това: „Моята цел е: Искам да увелича своята жизнена енергия. Разпознавам това в по-малко умора в ежедневието и в по-голямо желание да направя нещо. Искам да имам достатъчно въздух, за да отида на планинска обиколка с моите приятели. За да се постигне това, 5-6 кг трябва да паднат край пътя. "

Интегрирайте целта си в ежедневието.

Вижте напр. ежедневни упражнения като част от личната хигиена - подобно на миенето на зъбите.

Проследяване на силата на малките стъпки!

Дисциплината и силата на волята са ключовите думи за успеха. Вероятно толкова много прагматизъм само ще предизвика от вас упорито „добро, тогава дори няма да започна“. Не се притеснявайте: началото може да е малко изтощително. Но с всяка следваща стъпка става по-лесно. Тялото просто се нуждае от времето си, за да се откаже от стари навици и да зададе модели. Средно са необходими около 30 дни, за да бъдат интернализирани новите модели на поведение.

Бакшиш: Вземете го бавно и си поставете малки етапи. Всяка постигната подцел, колкото и малка да е, ни подтиква да продължим.

Подобни статии

Мотивирани сте да отслабнете и сега е време да се придържате към него. Разберете тук как можете да продължите да бъдете мотивирани да отслабвате устойчиво!

Мотивацията е налице, килограмите се отслабват и везните също са щастливи. Само да не бяха тези коварни клопки.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване