Хранителни съвети за поддържане на косата; Медицински съвети
1. Консумирайте адекватни количества протеин
Протеините се състоят от аминокиселини, необходими за развитието на тялото, а оттам и на косата. Пет вида аминокиселини са особено важни за растежа на косата: цистеин, цистин, метионин, аргинин и лизин.
Лошият прием на протеини за дълго време може да потисне растежа на косата, последван от косопад няколко месеца по-късно. Това е така, защото тялото ще разпредели количеството протеин, получено от диетата, главно до жизненоважни органи и структури.
Важно е ежедневната ви диета да съдържа достатъчно богати на протеини храни, като постно месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, соя, зърнени храни и т.н. Най-малко 15% от общите дневни калории трябва да идват от храни с високо съдържание на протеини.
2. Консумирайте адекватни количества полезни въглехидрати
Въглехидратите са основен източник на енергия и подпомагат растежа и развитието на тъканите, включително косата. Те също така носят важен прием на витамини от група В, които са жизненоважни за здравата коса.
Въглехидратите представляват 55-60% от дневната нужда от калории и затова е важно да се ядат храни, които съдържат нерафинирани въглехидрати, в замяна на сладкиши и брашни продукти.
Примери за такива храни са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, кафяв ориз и картофи.
3. Консумирайте достатъчно количество мазнини
Мазнините се използват за производство на енергия и могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Тялото се нуждае от адекватен прием на мазнини (25-30% от общите дневни калории), за да поддържа добро здраве.
Препоръчително е мазнините да се набавят от постни животински продукти и растителни източници.
4. Постигнете хранителен баланс според тялото си
Колко трябва да ядете от всяка група храни, зависи от редица фактори, които включват възраст, пол, здраве и ниво на физическа активност.
Когато приготвяте храната или закуската си, вземете предвид следните насоки за здравословна диета:
- консумирайте богато разнообразие от храни
- намалете консумацията на бързо хранене
- избирайте естествени храни или лошо рафинирани продукти възможно най-често
- не преварявайте храната
5. Подкрепете диетата си с внимателно подбрани хранителни добавки
Приемането на балансирана диета е от съществено значение за здравата и красива коса, но може да не е достатъчно поради няколко причини:
- Съвременните методи за обработка и приготвяне на храна могат значително да намалят количеството хранителни вещества, които те съдържат
- Повишените нива на стрес могат да доведат до намалени нива на хранителни вещества в организма
- стареенето намалява способността на организма да използва определени хранителни вещества
- физическата активност може да консумира по-бързо някои хранителни вещества
Обикновено се препоръчва да използвате мултивитамини и минерални добавки в допълнение към вашата диета. Има и добавки, създадени специално за поддържане на здрава коса.