Отслабване Има изключително лесен и ефективен метод, който можете да използвате всеки ден -
Има изключително лесен и ефективен метод за отслабване, който можете да използвате ежедневно
Твърде малкото упражнения е нездравословно и може също да затрудни отслабването. Не е тайна, че упражненията и храненето допринасят значително за здравословния образ на тялото. Много хора обаче трудно намират достатъчно време за упражнения.
Понякога малките неща могат да ви помогнат да изгорите още няколко калории, да отслабнете и да поддържате форма. Това може да включва избор да стоите, вместо да седите по-често.
Отслабването става лесно: изгаряйте калории, докато стоите
Изследване на клиниката Майо, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, установява, че можете да отслабнете в дългосрочен план, ако стоите по няколко часа на ден, вместо да седите.
Много хора седят по-голямата част от деня си само заради работата си. Всъщност средностатистическият европеец седи между 3,2 и 6,8 часа на ден. В САЩ това е средно по седем часа на ден. В продължение на няколко месеца и накрая години това добавя до няколко часа, в които тялото почти не изгаря никакви калории.
Като част от проучването с около 1200 участници, учените установяват, че при средно телесно тегло от 65 килограма в изправено положение се изгарят средно с 0,15 повече калории в минута, отколкото при седене. Ако седите по шест часа на ден, това прави средна разлика от 54 калории.
Дългосрочна помощ при отслабване
Можете да загубите около два и половина килограма за една година и дори малко под десет килограма за четири години. „За много възрастни изправянето за дълги периоди от време може да изглежда нереалистично, особено за тези, които имат работа на бюро. Но за хората, които седят по дванадесет часа на ден, може да бъде наистина полезно да се намали това време наполовина “, казва авторът на изследването Франсиско Лопес-Хименес в съобщение от клиниката в Майо.
Докато стоенето, вместо да седите по-често, може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, то има и дългосрочни ползи за здравето. Например поддържането на здравословно тегло може да намали риска от сърдечни заболявания.
Вместо да планирате допълнителни тренировъчни часове в ежедневието си, трябва да се опитате да преосмислите ежедневните модели на движение. „Идеята е да включим нископрагови дейности в ежедневието си, които да подобрят здравето ни в дългосрочен план“, обяснява Лопес-Хименес.