Бодибилдинг Какво можете да научите от професионалистите - Metal Warrior Forge
„Културист; Те са тези, които тежат 130 кг и приличат на облаци, защото имат много мускули, нали? “И всъщност - хардкорните състезателни културисти са предимно всичко, но не и това, което обикновеният човек би описал като естетически. Независимо от това, те усъвършенстват това, което много „нормални“ хора биха искали да правят: изграждат мускули и губят мазнини. В тази статия ще ви кажа какво можете да научите от тях, без да изглеждате еднакво, като планина от месо, което дори не може да избърше дупето си заради всичките си мускули и какво по-добре да го оставите.
Какво можете да научите от професионални културисти
В професионалния бодибилдинг основният акцент е върху формата на спортиста - той трябва да има ясно видими и симетрични мускули. За това са важни две неща: голямо количество мускули (разбира се) и малко телесни мазнини, за да можете да виждате мускулите. Това означава, че културистите са професионалисти в изграждането на мускули и загубата на мазнини и точно тук нормалните хора могат да се учат от тях, дори ако вероятно не могат да разберат естетиката на масовите чудовища с мускулните коремчета. Също така намирам професионалистите за по-малко „красиви“, но по-скоро очарователни.
Силова тренировка
За да поддържат мускулесто и дефинирано тяло, професионалистите не разчитат на футбол, плуване или джогинг, а ясно на силови тренировки. Особено при класическото изграждане на тялото през 80-те години, фокусът е върху сложните основни упражнения и дори днес повечето спортисти разчитат на класиката като лежанка, клек и мъртва тяга за изграждане на мускули. Дори естествените културисти, т.е. атлетите, които се въздържат от незаконни лекарства, разчитат именно на тези последователности на движенията като основа. Това показва всеки спортист: Това работи! За да изградите мускули, трябва да използвате сложните основни упражнения като основа за вашето обучение - изолиращите упражнения са предназначени да усъвършенстват вашата симетрия.
Диети
Културистите всъщност познават само две фази в живота: изграждане и диета. И особено в диетата те губят повече мазнини от всеки друг, защото горе-долу тяхната работа е да излязат на сцената с 5% телесни мазнини. Съответно, те също знаят как точно работи отслабването. Ако разгледате диетичните концепции на културистите, много често ще откриете диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, които просто се основават на калориен дефицит. Така че изрязвате един от по-малко важните макронутриенти (въглехидрати или мазнини до известна степен) и продължавате да ядете много протеини. Това е диетата работи. Малцина могат да използват по-екстремни форми като диетата на Аткинс и от време на време се наблюдава междинно гладуване, но нито един бодибилдър никога (успешно) не е използвал детоксикация или диета с ядене и половина, защото или не работят, или са просто крайни недостатъци като силен глад или голяма мускулна загуба.
И така, какво можете да научите от това? Внимавайте за приема на калории, приемайте достатъчно протеини и ще отслабнете.
дисциплина
Особено професионалистите показват силна дисциплина. Хранителните планове са строги и тренировките обикновено не се отменят. Сега тези хора печелят парите си с това и, казано по-просто, няма какво друго да правят в живота си, освен да се хранят и спортуват, но все пак ни показва, че малко дисциплина се отплаща и че това е ключът към успеха. Колкото повече се придържате към плановете си, толкова по-бързо ще постигнете целта си.
Което по-скоро трябва да оставите
Въпреки че можете да научите много от професионалистите, те също правят някои неща, които обикновеният човек, който просто иска да изглежда добре и да бъде силен, не трябва да прави, тъй като те просто биха били много добро нещо.
допинг
Този момент не е тайна. Професионалните културисти се изпомпват с лекарства с рецепта, за да манипулират хормоните си, за да получат повече мускули и да загубят повече мазнини. Нямате нужда от това. Това унищожава здравето ви и не носи никаква полза, ако наистина тренирате като професионалист - т.е. 3-4 часа на ден. В противен случай няма да изглеждате така! Цялата тази глупост като „И аз мога да направя това със стероиди“ е доста глупост, освен ако не тренирате и не се храните тайно дисциплинирано. Също така, най-вероятно изобщо не искате да изглеждате като масово чудовище.
Повечето професионални културисти приемат множество лекарства, които са едновременно вредни за здравето им, а също така ги карат да си набавят мускулите, които имат.
Изключително нисък процент телесни мазнини
Изключително ниският процент телесни мазнини ви придава остра като бръснач форма и може да изглежда впечатляващо, но има и някои недостатъци: Вие сте постоянно студени, имате постоянна болезненост в мускулите и хормоните ви се смесват, което засяга наред с другото и вашето либидо. Тези ефекти се проявяват при приблизително> 8% телесни мазнини и се изразяват индивидуално за всеки човек. Трябва обаче да знаете, че такава форма има и недостатъци и наистина трябва да искате това.
Тренирайте като професионален културист
6 разделени, девет тренировки седмично (сутрин и вечер)? Можете да направите това, ако приемате лекарства, които увеличават вашата регенерация и правят тялото ви свръхчовек. В противен случай подобни тренировъчни планове са по-скоро контрапродуктивни и влошават вашата регенерация, а оттам и изграждането на мускулите. Спортист, който не приема лекарства, достига максималния си потенциал с четири до пет тренировки седмично. 2-3 разделяне е достатъчно за това. Дори с два до три тренировъчни дни в седмицата, можете да постигнете впечатляващи резултати, които вероятно ще победят 6 сплит по дължина.
Ако искате да промените тялото си, да станете по-силни и по-мускулести, тогава го оформяте, така че всъщност се занимавате с културизъм. Това не означава, че трябва да приемате лекарства и трябва само да тренирате, но можете да научите някои трикове от обучението и храненето от професионалистите.