Отслабване или наддаване на тегло тихо
Отслабвайте или наддавайте разумно.
1-Разберете ролята на храната.
а) Какво да знаете.
б) Въглехидрати и наддаване на тегло
в) Напълняване на мазнини и тегло.
г) Протеини, вода, диетични фибри, витамини, соли и микроелементи.
д) Тайната на диетите за отслабване или тихо напълняване.
Ние не се хвърляме в режима. Първата стъпка е да определите колко килограма да свалите и защо, защото се нуждаете от добра мотивация. Познайте конституцията си, познайте текущото си тегло, силните и слабите си страни, за да използвате силните страни за преодоляване на слабостите. След като диетата започне, трябва да преминете през нея. Бъдете смели, не се спирайте пред нищо и след като целта е постигната, управлявайте останалото със същата решителност, за да не си върнете загубените килограми.
е) Някои фактори, благоприятстващи наддаването или загубата на тегло.
- - Това, което наистина ви напълнява, е преяждането, закуските, печенето, липсата на упражнения, алкохолът и неговите производни поради тяхното калорично съдържание.
- - Спортът подобрява сърдечно-съдовото здраве, увеличава общия енергиен разход, укрепва мускулната маса, насърчава загубата на мазнини (използва се като гориво за упражнения), понижава кръвното налягане, кръвната захар, лошия холестерол и насърчава добрия холестерол. Така че спортът е полезен във всички случаи.
- - Менаупозата и майчинството насърчават нормалното наддаване на тегло при жените - те нямат оплаквания.
. L - Хапчетата всъщност не ви напълняват с няколко изключения.
- - Стресът насърчава лека закуска и може да увеличи теглото ви.
- - Повторното гладуване е добре, ако искате да отслабнете.
- - Спирането на спорта насърчава наддаването на тегло при великите спортисти.
- - Тежките пиячи на бира или сладкиши винаги ще имат затлъстяване с голям стомах поради разширяването на стомаха от въглероден диоксид.
2-Изчислете броя на калориите на ден
а) Колко калории се нуждаете ежедневно ?