Отслабване и упражнения Не е нужно да ходите толкова седмично, за да отслабнете
Има определен брой километри, които трябва да прокарате за една седмица, за да можете да отслабнете значително. Сега изследователите са разбрали.
Джогингът е полезен за вашето състояние и вашето здраве. Въпреки това, за да отслабнете ефективно чрез бягане, трябва да правите определено количество бягане на седмица. Тук можете да разберете колко и на какво още трябва да обърнете внимание.
В горната част на видеото: Това са ползите за здравето от джогинга!
Отслабнете с джогинг: Така е проведено проучването
В доклад на онлайн списанието „freundin.de“ изследователите попитаха общо 538 бегачи в хода на проучване защо са започнали да бягат, тъй като всички респонденти са начинаещи. Те също искаха да разберат, колко километра трябва да изминете като бегач на седмица, за да можете да отслабнете с джогинг.
За тази цел изминатите километри се определят от тестваните чрез GPS и се определя процентът на телесните им мазнини. Освен редовен джогинг, участниците в проучването също бяха помолени да променят диетата си.
Можете да отслабнете, като редовно бягате
След оценка на резултатите от проучването, изследователите стигнаха до заключението, че субектите, които редовно джогират по пет километра седмично, губят по-голямата част от телесните си мазнини. Нямаше значение дали текат всеки ден, за да отслабнат, или не. Основното нещо е, че те отбиват петте километра седмично.
Групата от хора, отслабнали с бягане, също променя предварително диетата си. Те консумираха по-малко сладкиши, бял хляб и сладки напитки, отколкото други тестови субекти. Вместо това в чинията й се озоваха много зеленчуци и салати.
Заключението на учените: Можете да отслабнете с джогинг, ако изминавате определен брой километри на седмица и упражнения, съчетани със здравословна диета.
Какво е важно за отслабването в допълнение към джогинга
В допълнение към поддържането на постоянна мотивация за джогинг на пет километра седмично, трябва да работите и върху здравословна диета. За това трябва Сложете храни, които могат конкретно да засилят изгарянето на мазнините ви. Посегнете към зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, за да подкрепите оптимално тренировките си за бягане.