Отслабване и спортна програма - Кори Гремеску
Откакто стартирах програмата #slabestezece, през първия месец вниманието ми беше насочено към диетата, коригирането на ежедневните навици и графика на съня. През първите 5 седмици преминах само към диета, защото за съжаление не можех да спортувам по медицински причини. Но съм доволен от резултата и от 10 дни се гордея с постоянна тренировъчна програма. Първата седмица, когато поднових тренировките, беше ужасна и не успях да координирам много добре храненията, упражненията и работните си дейности, но тази седмица нещата вече са много по-добри и чувствам, че съм влязъл в правилния ритъм.
През шестата седмица на # отслабване храната беше дезорганизирана и ядох повече, отколкото ми трябваха въглехидрати, моята слабост: ориз със зеленчуци, конфитюр с хляб, ризото или плодове. Сънят също се забави, беше на практика седмица, в която едва в края успях да намеря правилния ритъм на съня. Сега заспивам около 11 и се събуждам в 6, което ми позволява да съм отпочинал и енергичен през целия ден.
Седмицата на приспособяване на усилията означаваше преди всичко контакта с постоянния режим на тренировка, който не бях имал от една година. Целта за първата седмица беше да стигате до фитнеса всеки ден и да достигате до 90 минути ефективно обучение на ден до края на седмицата. Тук не броим минутите за загряване и възстановяване, а само интервалите, през които всъщност тренирам. В понеделник успях да направя само 35 минути лека тренировка, а в събота достигнах 90 минути умерено физическо усилие.
Създадох поредица статии за #slabestezece, които ви каня да прочетете, за да проследите седмичното развитие на това, което направих:
За постоянна загуба на тегло трябва да имате начин на живот, който отчита адаптирани диети в средносрочен и дългосрочен план. Тялото постоянно се нуждае от здравословна диета, за да се възползва от постоянното отслабване.
#slabestezece е меню, което спазвам, за да постигна целта си да сваля 10 килограма до зимата.
Седмата седмица на #slabestezece започна добре и се радвам, че намерих своя ритъм. Мисля, че най-важното нещо, когато следвате програма за упражнения и хранене, е да не се обезсърчавате, когато нещата не вървят по вашия начин. Решението е да анализирате какво сте сгрешили, да намерите по-добри алтернативи на въпросното поведение и да намерите начини за правилното им прилагане.
Теглото ми варира от 61 до 63 килограма, което е нормално, когато започнете да тренирате: първата стъпка е приятно задържане на вода, в резултат на стартиране на програма за упражнения. Не става въпрос за напълняване, а за адаптиране на тялото към усилия и тренировки. При правилно хранене това леко наддаване на тегло изчезва за 7-10 дни.
Ще се върна в края на седмицата с менюто за 7-ма седмица и с развитието на тренировките тези дни.