Отслабване и бягане - U Run
Предимствата и предимствата на бягането са многобройни и имат голямо разнообразие от приложения. Сред тях намираме отслабване и усъвършенстване на силуета. И не трябва да го крием; по-голямата част от хората започнаха да бягат не защото искаха да тичат, а защото искаха да отслабнат и/или инчове, следователно да отслабнат или да отслабнат.
Тичането ще ви позволи да отслабнете, тъй като то мобилизира максимум мускулна маса. Докато мускулите на долните крайници са основните двигателни мускули, бягането включва и ръцете и постуралните мускули като коремните и паравертебралните мускули. Колкото повече обаче мобилизираме и работим с голям брой мускулни групи, толкова по-голям ще бъде енергийният разход. Следователно при бягане, и то повече, отколкото при други спортове, ще изгорим много калории и, както ще видим, мазнини !
Откъде черпим енергията си, за да бягаме ?
Казано по-просто, тялото използва три основни енергийни субстрата, а именно протеин, на въглехидрати, и липиди по-често наричани мазнини. Тези 3 източника на енергия се различават по количеството енергия, която произвеждат: ако 1 g въглехидрати и протеини отделят 4 калории, 1 g липиди освобождават 9. Запасите, съхранявани от тялото, също са много различни, тъй като, ако протеиновите и мастните резерви са важни за нашето тяло (няколко килограма), въглехидратните запаси са много ниски (няколкостотин грама).
Въглехидратите са предпочитаното гориво за упражнения тъй като бързо достъпни, тогава ще разберем, че резервите ни бързо се изчерпват и че трябва да призоваваме други източници на енергия, особено мазнини, за да продължим да работим. Ето защо често чуваме, че трябва да тичате поне 40 минути, за да започнете да изгаряте мазнини! За щастие това е погрешно схващане, въпреки че е вярно, че колкото по-дълго траят усилията, толкова повече тялото ни ще използва мазнини (вижте графика 1 по-долу).
Графика 1: Разпределение на енергийните разходи според продължителността на усилието за умерено упражнение (50% от максималната мощност). Според van Loon et al. 2003 г.
Таблица 1 (по-долу) също показва как, въпреки увеличаването на времето за упражнения, енергийните разходи остават стабилни. Разликата е в съотношението на използване на енергийни източници, което постепенно клони към използването на липиди с течение на времето. За да изгорите възможно най-много мазнини, трябва да спортувате доста дълго време.