Тренирайте за тънка талия и приятна стойка!
За хубава стойка и тънка талия не пречи да се упражнявате няколко пъти седмично. Движете се на открито - ще ви покажем как да правите някои много ефективни упражнения за торса и талията. Тази седмица Страхотен инструктор по аеробика Amarilla ние ви показваме нашите любими.
Не сме достатъчно убедени, за да подчертаем важността на настройването на тренировките. Това е така, защото загряването намалява риска от нараняване и подготвя мускулите за натоварването. Трябва да раздвижите особено добре мускулите на гърба и торса си преди да тренирате: правете малка обиколка на главата, търкаляйте се на гръбначния стълб и разтягайте мускулите на гърба. Преди това в тази статия представихме няколко упражнения за загряване. Разбира се, ако застанете пред него да тренира мускулите на торса ви след бягане на открито, може да пропуснете загрявката.
2. Лесно упражнение за торсния мускул
Като настройка започнете с по-просто упражнение. Потърсете по-дебел стик - това ще бъде от голяма полза и за други упражнения. Застанете в носилка, по-голяма от ширината на раменете, изпънете ръцете си във високо положение и хванете пръчката. Наклонете дупето под себе си и огънете торса си надясно. Издърпайте устройството към тила, след това отново изпънете ръцете. Върнете се в изходна позиция и повторете същото за другата страна. Изпълнявайте упражнението 20 пъти на страна.
3. Торсионно усукване за оформени коремни мускули
Това упражнение не само тренира страничните мускули на торса, но и укрепва често пренебрегваните наклонени коремни мускули. Изходната позиция е същата като в предишното упражнение, но вместо да решите, сега изпълнявайте усуквания, 20 пъти на страна.
4. Пляскайте просто упражнение за долната част на гърба