Отслабване - Форум за BBW и SSBBW

Здравейте мили мои

да, знам, групата BBW или SBBW е тук, но темата за отслабване вероятно също присъства тук.

В момента имам сегашното си супер максимално тегло от 130 кг

Самото тегло или номерът сега ме шокираха по-малко, но аз ставам наистина неподвижен и непохватен!

Така че тук има една тема по отношение на отслабването.

Имате ли съвети за започване?

Очаквам с нетърпение вашите приноси

Вашият
под прикритие

Сега темата ви следва дори тук в групата. срам!

Между другото, по чисто медицински причини, хората с високо кръвно налягане не трябва да се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че, моля, бъдете внимателни!

И какво точно ядете, когато оставите почти всичко?

Опишете такъв ден на хранене

„Сега темата се преследва дори тук, в групата. срам!

Трябва просто да става въпрос за малки съвети и трикове, които можете да направите, за да започнете.

И не е нужно да четете тук, ако се чувствате преследвани от темата

Докато не се приближите, че можете да преодолеете по-слабото си Аз? Честито тогава дан

Не бъдете гладни, яжте си здравословни храни. Включете малко повече упражнения в ежедневието .
Напр. Стълби вместо асансьор,

Пожелавам ви успех и стискам палци за вас. 🍀

Здравейте под прикритие,
може да звучи банално: за да отслабнете, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират.
Така че има два подхода: от една страна, увеличете потреблението и, от друга страна, намалете предлагането. Най-добре в комбинация.
Занимавайте се със спорт, което е най-„забавно“, и го правете редовно.
(напр. кростренажор)
Променете диетата си: или просто яжте по-малко, или яжте повече фибри (много зеленчуци и плодове).
Най-добре е да пиете само (минерална) вода.
Помогна ми да запиша какво ям и пия всеки ден, за да имам по-добър контрол.
Не обичате да пишете, че вече сте консумирали нещо сладко, торта, шоколад и т.н. или бира, специалитети, съдържащи калории течности.

Не се насочвайте твърде високо, постоянното капене износва камъка.

Сама отслабвам - пак. Пожелавам ти успех!

За 2 години качих почти 40 кг, причините за това. Прекратяване на тютюнопушенето, любовна болест, непланирана смяна на работата след 19 години, установяване в новата компания и в момента стрес с наемодателя/преместване .

Някак си не ми е времето.

P.S. Също така не мисля много за съвременната диета и съвети за отслабване .

В противен случай говорете със семейния си лекар за това. Може би той може да направи нещо, което здравната каса ще ви плати за курс по хранене ?

Веднъж направих подобен курс. Това наистина помогна в началото - докато по-слабият аз отново не излезе и аз се върнах към своите нездравословни хранителни навици .

Все още имам няколко неща в главата си днес. Напр. Яжте пълнозърнести продукти, между които със здравословна закуска = плодове или сурови зеленчуци за втората закуска, нещо подобно следобед,
И все пак бъдете гладни - говорете си пълни с нормални здравословни храни .

Също такаоооооо. Страхотен съм в даването на съвети. Аз самият не се придържам към него.

Мога само да кажа, че броенето на калории наистина помага (поне за мен).
Има това приложение Yazio. Мисля, че е страхотно лично.
Бях наистина изумен колко калории консумирам, въпреки че (както винаги съм вярвал) не ям много.
Така че малките неща между тях правят това за мен.
Мисля, че хубавото при броенето на калории е, че можете да се поглезите с нещо. Трябва да спестите калориите по други начини.

Не съм човек, който иска да мине без нещо и някак си не мога да го направя. За мен е важно да мога да ям всичко .

И така, всичко е добре и добре. Преброени калории и реално отслабнали 10 килограма.
Проблем: Просто не мога да го държа. По някое време се връщам към моя стар модел.

Дори да мисля, че е добър, това е Патрик Хайзман. Бях виждал сценичното му шоу веднъж и намерих подходите наистина добри.

Но както казах. в дългосрочен план не съм издържал.
не ме прави толкова луд в момента.

Да, това са подходи, които всички сме чели много пъти.

За мен кростренажорът би бил устройство, с което да свикна. Ергометърът е толкова мой.

Въпреки това продажбите от нула до сто са по-скоро подход, който след кратко време се връща към нищо .

Не пропускам почти всичко. Някои неща просто намалявам или конвертирам
Има зеленчуци с всяко хранене (и това са три на ден).
Закуската е напр. 500 грама чаша Skyr със семена от чиа и шепа ядки/бадеми. Който не иска да мине без сладък партиут. Торани има сиропи без захар (купувайте от w w w deliwelt de) и Xucker light (w w w xucker de). нито има калории, а Xucker Light е неутрален към инсулина, което помага срещу апетита и предотвратява покачването/спада на нивото на инсулина.
Освен това, тъй като зеленчуците винаги трябва да са с вас, няколко домата.

Две филийки протеинов хляб за обяд (най-любимият ми е този на Хари в момента), покрити със студени разфасовки и листа маруля. Пуешки гърди/пилешки гърди/свинско печено) има само 2-4% мазнини. (В замяна на това всички маслени семена в протеиновия хляб имат малко мазнини, но на растителна основа!)
плюс репички, чушки, домати, краставици, кольраби, каквото има супермаркетът и каквото ми се иска.

Вечер обичам да приготвям на пара риба (и няма значение коя) върху зеленчуци в алуминиево фолио във фурната или в моята супер микровълнова тенджера от Tupper. че Schmecht напълно готино. С билките и подправките има какво да се приготви със салата.

Или „просто“ салата. Наистина голяма купа. Натрупани с кутия тон в собствен сок, 2 твърди яйца, ленти от пържоли, риба на скара, 1 шепа царевица или боб или червена леща. има толкова много, което мога да ям. така че скоро няма да се отегча

Също така намирам за много вкусен постния кварк със замразени малини (или други плодове) и Xucker Light или сироп без захар от Torani, пюриран с ръчен пасатор. ако харесвате кварка от 500 гр. плюс 250 гр. Яде плодове сте пълни с хартия в продължение на часове

Най-важното за мен е, че наистина мога да ям много и никога не съм бил гладен. и свалих над 40 килограма за една година, която ми беше много приятна без никакви упражнения

1.) Трябва да знаете колко високи са дневните ви калории. След това трябва да останете под нуждите с дневната консумация на калории. Затова е най-добре да отделите време за планиране на хранене. Упражнението увеличава ежедневните ви нужди.

2.) Най-добре е ниско съдържание на въглехидрати, но не NO-въглехидрати, моля! Мозъкът се нуждае от 120g чисти въглехидрати на ден, в противен случай бързо ще станете вяли и безволни.

3.) Най-добрият източник на протеини са птиците или рибите. Като въглехидрати, ориз или картофи (без хляб, тестени изделия, захар). Мазнини само под формата на ненаситени мастни киселини (напр. Зехтин)

4.) Пийте поне 3 литра вода на ден, дори повече. Защото тогава метаболизмът ви се подобрява и тялото ви изгаря по-добре.

5.) Изключете от диетата всички сладкиши, хапки, сладолед, сладки напитки и др., Както и готовите продукти. Яжте само това, което сте приготвили сами, тогава ще знаете какво има вътре.

6.) Най-важното нещо. Поставете по-слабото си аз пред вратата. Не помага, ако знаете как да го направите, но не го правите.

Забавлявай се