Отслабване Ето защо ядете повече през есента
Когато дните отново се съкратят, желанието за сладко и въглехидрати се увеличава. Дръжката отива към чекмеджето за закуски по-често от обикновено. Но защо е така? Какво общо имат сезоните със собствените ви хранителни навици?
Лятото едва ли е приключило и може би се засилва за последен път с тихи слънчеви дни, тук гладът нараства при много хора - не са виновни само първите коледни лакомства, които вече пълнят рафтовете на супермаркетите.
С есента идва апетитът за повече сладкиши и повече пълнители. Така че автоматично сте програмирани да се хранят през това време?
Гладът през есента е съвсем нормален
Изглежда омагьосано: през лятото нещата вървяха доста добре със спортната програма, салатата и самоконтрола. Но щом дните се съкратят, всичко свършва.
Това всъщност е предназначено от природата. Ако получите по-малко дневна светлина, тялото освобождава повече мелатонин.
Този хормон ви кара да сте уморени и сънливи, докато в същото време производството на серотонин намалява, което ви кара да се чувствате по-малко мрачни и мудни.
За да повиши нивото на серотонин отново, тялото изпраща подходящи сигнали, в резултат на което желанието за сладко и солено се увеличава - защото и двете могат временно да повишат нивото.
Но не можете да се ядете щастливо в дългосрочен план.
Яжте стратегически през есента
За да не стане гладът пресилен и да не ядете нежелани мастни натрупвания, трябва да обърнете внимание на следните моменти при хранене:
1. Протеините помагат
Добрата закуска осигурява добра основа за деня, която в идеалния случай ще ви засити дълго време. Овесените ядки с плодове и кисело мляко осигуряват протеини и витамини, както и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити.
Здравословните протеини с ниско съдържание на мазнини - например птиче месо, леща, авокадо - също помагат да се запази апетита през деня.
Галерия със снимки: Най-добрите протеинови храни
2. Бъдете подготвени
Ако апетитът нападне, не е задължително да е голямо шоколадово блокче или висококалорични шоколадови блокчета, които да изтеглите от машина в столовата при спешни случаи.
За такива случаи трябва да имате готови ядки, фурми, банани или барове с гранула с ниско съдържание на захар.
3. Разсейте вниманието
Понякога е достатъчно да имате нещо за дъвчене - дъвка например. Дори чай, който има сладък вкус, например като ванилия или сладник, може да забави апетита.
4. Акупресура
Като натиснете точката между носа и горната устна няколко пъти за няколко секунди с показалеца си, можете да намалите чувството на глад.