Отслабване чрез упражнения По кое време е упражнението най-ефективно
от редакционния екип на BUNTE.de 16 април 2020 г. в 11:09 ч
Предпочитате ли да тренирате сутрин или вечер? Всеки тук има свои собствени специални предпочитания. Но кое е най-доброто време за тренировка? Ще ви кажем най-доброто време за сваляне на килограмите!
Въпросът за най-доброто време за упражнения за отслабване остава без отговор. Въпреки че проучванията потвърждават полезността на двата часа от деня по различни причини, не можете да приемете общоприложим отговор в този случай.
Медицинските специалисти, личните треньори и фитнес блогърите обаче са единодушни по едно: Ако искате да тренирате правилно и да направите тялото си силно и здраво, трябва да се вслушате в личните си предпочитания и собствения си биоритм. И все пак има определени предимства и недостатъци, които могат да бъдат свързани с рутинните упражнения сутрин и вечер.
Нашите най-четени статии
1. Сутрешната тренировка
Тялото ви е отпочинало
Докато спите, тялото ви работи с пълни обороти, за да си възвърне силите и да се възстанови от предния ден. Така че докато спите мускулите ви се регенерират и тялото ви се чувства свежо и готово за тренировка на следващия ден. Качеството на съня ви естествено играе основна роля тук. Най-доброто нещо е да изключите всички електронни устройства като мобилни телефони, телевизори и компютри един час преди лягане. Не забравяйте да направите подходяща загрявка преди тренировката. Ако тренирате първо нещо сутрин, не е нужно да се притеснявате от инциденти през деня, които да объркат графика ви и да не можете да тренирате или да сте твърде уморени.
Тичаш на задната горелка
Ако сме честни, някои от нас не са сутрешни хора, колкото и да се стараем. Тук могат да играят роля различни причини, закъснялата работа и малко сън са основните причини в наши дни. Така че едва ли ще можете наистина да давате 100 процента по време на вашата тренировка. Някои дори съобщават, че се чувстват уморени след сутрешна тренировка около обяд и че по-нататъшното представяне е още по-трудно.
Но проучванията показват, че сутрешните упражнения подобряват нощния сън. Фазата на дълбок сън, която е важна за възстановяването, се подобрява чрез упражнения. Друг плюс е увеличената консумация на мазнини. Упражненията на гладно сутрин изгарят повече мазнини. Плюс при отслабване!
заден план
2. Вечерната тренировка
Вие сте буден и сте готови да тръгнете
Дори тялото ви да се регенерира сутрин, то може да бъде наистина подготвено за спорт по-късно през деня. Тялото ви е достатъчно будно от ежедневието и всички дейности, които трябва да направите, а също така се подсилва от хранене. Много спортисти предпочитат вечерната тренировка, защото имат повече енергия в сравнение. Това може да се дължи на факта, че нивата ни на издръжливост и сила са най-високи между 16:00 и 19:00. Мускулите ви се затоплят по-добре и сте по-гъвкави. Освен това проучванията показват, че консумацията на калории е по-висока при следобедните упражнения - това е важно за отслабването. Ако искате да наберете сила, трябва да тренирате и следобед. Сутрин хормонът на стреса кортизол е в най-високата си точка - това инхибира синтеза на протеин, така че мускулите ви не могат да растат и регенерират.
Може да се отпусне или да надраска - в зависимост от вида
След стресиращ ден може да е трудно да се отпуснете вечер. Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на стреса и проветряване. Упражненията също освобождават хормони на щастието и винаги можете да се нуждаете от хормони на щастието.
Прекалените тренировки вечер също могат да активират циркулацията ви отново, в зависимост от това дали сте сутрешен или вечерен тип. Така че може да имате риск да имате проблеми със съня. Затова винаги планирайте достатъчно време за сън, преди да започнете нов ден.