Отслабване чрез спорт Наистина ли е възможно списание Dziriya
Кайли Дженър за Puma
[dropcap type = ”по подразбиране”] L [/ dropcap] повечето алжирски жени започват физическа активност, за да отслабнат; спортната култура тук не е много развита. За да отговорите на въпроса от заглавието: Да, много е възможно да отслабнете чрез спорт, но трябва да знаете, че спортът сам по себе си не е достатъчен. Ще трябва да го интегрираме в обща динамика. Редакцията на Dziriya.net ви предлага пълен файл с основните моменти, които да асимилирате, за да започнете добре !
Кардио: търпение и постоянство !
Кардиото остава най-ефективната дейност за отслабване, но трябва да са необходими търпение и постоянство: загубата на тегло трябва да бъде толкова бавна, колкото и наддаването на тегло.
Трябва да знаете, че добрата едночасова кардио тренировка първо ще ви накара да загубите вода (много вода), токсини и въглехидрати (мускулни гликогени) и накрая малко мазнини (едва 40 до 50 грама). Така че, за да загубите 1 кг мазнини, ще трябва да практикувате поне 20 часа кардио! Но това абсолютно не трябва да ви обезсърчава, защото знайте, без физическа активност непременно ще наддавате с годините.
Спортът (тренировки с тежести и кардио) може да увеличи основния ви метаболизъм и по този начин да увеличи количеството изгорени мазнини през деня. Тъй като дори в покой, тялото на спортист консумира повече калории, отколкото тялото на заседналия.
Спри да ядеш
Само хора, които нямат проблем с теглото си, могат да си позволят да компенсират излишния си прием на храна чрез упражнения. Следователно е от съществено значение да коригирате лошите си хранителни навици. Ако не можете да го направите, не се колебайте да потърсите помощ от диетолог.
Шокирайте тялото си
За да загубите мазнини, трябва да се занимавате с кардио (спорт за издръжливост като плуване, бягане, колоездене, за да изградите сърцето), както и да правите упражнения за изграждане на мускули (с цел развитие на мускулите и подобряване на основния метаболизъм). За вашето благополучие много професионалисти в спорта се съгласяват, че трябва да упражнявате три сесии седмично, с продължителност не повече от един час. Ако обаче бягате с умерено темпо на всяка сесия, след няколко месеца тялото ви ще свикне с това темпо и вече няма да отслабвате. За да напреднете, трябва да изненадате тялото си и да редувате сесии за кардио и мускулно изграждане (обвивки, клякам и т.н.), като същевременно променяте интензивността и продължителността на сесиите.
Можете например да бягате веднъж седмично с умерено темпо в продължение на 45 минути и след това в следващата сесия да правите интервални тренировки (редуващи се спринт и джогинг). Сесията след като можете да правите джогинг с умерено темпо, като включите сесии за укрепване на мускулите от няколко минути.