Отслабване чрез плуване - развитие на живота
Знаете ли, че плуването е по-безопасно от бягането? Това е така, защото ефектът от мускулната работа е свързан с топлинния ефект от поддържането на телесната температура и ако сте с наднормено тегло, ставите ви няма да страдат ни най-малко. В тази статия представяме информация за „Отслабване чрез плуване“, за да можете да отслабнете в басейна.
Как работи отслабването
Храната, която ядем, има калории. Тялото използва тези калории като гориво за различните дейности, които извършваме. Излишните калории или остатъчните калории са калориите, които тялото ни не изразходва.
Той се съхранява като мазнина в тялото. Един килограм мазнина е приблизително 3500 калории.
Единственият начин наистина да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото ядете. Избягвайте лека и непрекъсната работа.
Въпреки че аеробните упражнения с ниска интензивност са най-подходящи за определени хора, не се препоръчват при загуба на мазнини.
Загуба на тегло от плуване
Плуването е чудесен начин да отслабнете, защото ефектите от мускулната работа са свързани с топлинния ефект от поддържането на телесната температура. Ако имате наднормено тегло, ставите ви няма да страдат ни най-малко. В тази статия ще ви представим плановете за отслабване при плуване, за да можете да отслабнете в басейна.
Единственият начин наистина да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото ядете. Избягвайте лека и непрекъсната работа. Въпреки че аеробните упражнения с ниска интензивност са най-подходящи за определени хора, не се препоръчват при загуба на мазнини.
Заблуди за отслабване от плуване
Често срещано погрешно схващане е, че практически всеки спорт ще ви помогне да отслабнете повече, отколкото плувате. Не, това не е така. Плувният басейн е отличен начин да постигнете идеалното си тегло с много малък риск от нараняване по време на повечето спортни дейности.
Сравнявайки го с ходенето, можете да отслабнете повече в басейна, ако активността във водата се извършва със същия интензитет. Проблемът е как се изчислява нивото на интензивност.
Един трик е да се използва съотношението 4 х 1. Това означава, че трябва да плувате четири пъти повече от същото разстояние. Така че, ако можете да избягате 1500 метра за 6 минути, трябва да го направите за 24 минути за плуване.
Съгласно това правило, въз основа на вашия опит като бегач, можете да определите интензивността, с която трябва да плувате, за да спечелите битката и във водната среда.
Не забравяйте, че ако плувате интензивно, ще губите 11 калории в минута (9 в минута, ако плувате по-бавно).
Някои медицински факти
Плуването означава по-малко усилия върху сърцето ви, изгаряне на мазнини и подобряване на физическата форма. Това е така, защото във водата телесната температура е по-ниска; Водата помага да „носите” теглото си; а в хоризонтално положение сърцето е по-лесно да доставя кислород на тялото. Според доклад от 2008 г. на Медицинския център на Университета в Мериленд целевият пулс за упражнения трябва да бъде с 12 удара в минута по-нисък, отколкото на сушата, поради намаляването на метаболизма по време на тренировка.
Например, ако сте на сушата, целевият ви пулс (изгаряне на мазнини) е 130 до 150 удара в минута, а във вода е 120 до 140 удара в минута. имат същия резултат. Поради тази причина винаги се препоръчва за сърдечно-съдова, белодробна рехабилитация или при тежки проблеми с наднормено тегло и затлъстяване.
Плуването е спечелило прякора „най-пълноценното упражнение“, защото засяга сърдечно-съдовата, дихателната и мускулно-скелетната системи. Следователно освен изгаряне на мазнини се постига изграждане или подобряване на мускулите. За разлика от други спортове, които могат да бъдат ограничителни за определени възрастови групи или физически условия, повечето хора могат да практикуват този спорт и той дори е терапевтична индикация.
Упражнения за отслабване чрез плуване
Едно от основните предимства на плуването с умерено темпо е, че се изгарят незначителните 500 калории.
За да изгорите още повече калории, има упражнения, които могат да бъдат много полезни при отслабване:
- 200 метра: първите 50, плуване. След това назад 50 метра. Следващите 50 метра по-бързо, със страничен дъх.
- 400 метра: 100 метра назад, 100 удара, 100 гърди и 100 crol.
Добра тайна за изгарянето на повече калории по време на плуване е да промените стила си. Както при всички спортове, продължителността на тренировките и усилията определят колко калории изгаряме. Въпреки това, като промените стила си на плуване, можете да увеличите енергийните си разходи.
Кои са най-ефективните методи за изгаряне на калории? Пеперуда и гърди и за тяхното изпълнение са необходими усилия на цялото тяло.
Трик в спортен стил
Ако не можете да плувате добре при среден и висок интензитет, можете да използвате плавници, за да изгаряте повече мазнини с всяка сесия.
Как да отслабнете с плуване
За да свалите излишни килограми, предимно като използвате мазнини като енергийно гориво, вашата тренировка трябва да отговаря на няколко условия:
Упражнявайте с умерена интензивност
Това означава, че трябва да плувате с 60-70% от максималния си пулс, което вече бихте научили - ако говорим за кардио упражнения, които изгарят повече мазнини.
Интервално обучение
Интервалното обучение помага да се произведе повече и да се използва останалият гликоген, за да се използва субстрата като мазнина по-късно. За целта можете първо да плувате с умерена интензивност, може да отнеме около 5 минути и след това да се усилите по-бързо за кратко (достатъчна е 1 минута).
На гладно или хранене след два часа
Това се препоръчва, за да се изразходва вече освободената глюкоза след храносмилането и да стане по-лесно да започнете да използвате мазнини. Когато гладувате, гликогенът или съхраняваната глюкоза също са лоши, така че предпочитаното гориво за нашите мускули са мазнините.
Адекватна хидратация
Също така ще трябва често да пиете течности, тъй като водата е от съществено значение за изгарянето на мазнини и ако сте леко дехидратирани, процесът няма да бъде толкова ефективен.
Не го приемайте един час след тренировка
Това ще помогне за изгарянето на мазнини за известно време, след като спрете да се движите. И винаги помнете, че както качеството на диетата, така и количеството са достатъчни, за да забравите за останалите килограми
Последователност и редовност в обучението
Необходимо е да се получат своевременно резултати, които са наистина похвални. Това не означава да спортувате всеки ден, а по-скоро два или три пъти седмично и с течение на времето по устойчив начин.
Не забравяйте, че плуването може да бъде от голяма помощ за забравянето на излишните килограми ефективно, безопасно и без наранявания.
Допълнителни съвети за отслабване с плуване
Контролирайте апетита си в края на тренировката. Последните проучвания показват, че температурата на водата може да повлияе на чувството ви за глад.
Помислете за ежедневните си нужди. Ако имате нормална работа, която не изисква екстремни физически условия, дневният ви калориен прием ще бъде около 35-50 Kcal. за всеки килограм тегло. При някои спортисти обаче той може далеч да надхвърли тези стойности и дори да надвиши 100 kcal. за всеки килограм тегло.
Ако искате да отслабнете, създайте изчерпателен здравословен план за отслабване, който трябва да включва добра диета и упражнения. Тогава ви препоръчваме да забравите за излишните килограми. Запишете се за плувен басейн и се възползвайте от всички предимства, които плуването може да ви предложи.
Плуването: много ползи за тялото ви
Много пъти сме чували, че плуването е много пълноценна дейност. Плуването не се отнася само до сърдечно-съдовата система, а и до няколко мускула. Следователно можем да постигнем много ползи за тялото си чрез редовно плуване. Разбира се, отслабването също е отлична стратегия.
Плуването е идеално, когато искате да отслабнете, тъй като упражненията във вода правят телата ни по-леки, вършат работа за нашите стави и намаляват въздействието на упражненията. Ако имате наднормено тегло, упражненията във водата могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.
От друга страна, плуването изисква усилие върху сърцето и белите дробове, както и няколко мускула, разположени както в долната, така и в горната част на тялото.
Плуването е един от най-добрите спортове за отслабване, тонизиране и подготовка. Ползите са много и на всички нива: подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите, без да натоварва ставите, изчиства ума и стимулира благосъстоянието, стилизира фигурата и е добър съюзник за изгаряне на калории и намаляват телесните мазнини.
Като физическа активност плуването споделя подиума с най-препоръчваните спортове от лекари и физиолози. Освен това, обучението по плуване е важна предпоставка за грижата за вашето здраве и насладата от басейните и океана.
Плуването за отслабване: Забравете излишните килограми
Ето защо плуването е от голяма помощ при отслабване, тъй като не само насърчава изгарянето на мазнини, но също така укрепва мускулите и изгражда чиста мускулна маса, което със сигурност ще помогне да се предотврати ужасното отскачане или отпускане след отслабване.
Ако имате достатъчно късмет да намерите басейн, който да се предлага и през лятото, и през студения сезон, вие правите на тялото си огромна услуга.
Отказ от отговорност и предпазна мярка
Моля, консултирайте се с Вашия лекар и/или диетолог, преди да започнете нова диета. Това важи и за нови тренировки или упражнения, особено ако не сте правили упражнения дълго време или имате наранявания или определени здравословни проблеми.