Отслабване чрез плуване; Отслабване с коучинг
Колко добър избор е плуването, ако искате да отслабнете? Колко калории можете да изгорите с плуване и какви са плюсовете и минусите на плуването?
Как се движи плуване?
Едно от предимствата на плуването е, че то движи най-важните мускулни групи в тялото, укрепвайки едновременно ръцете, раменете, гърдите, гърба и краката. Водата осигурява универсално съпротивление, така че мускулите винаги трябва да работят срещу съпротивление от всички ъгли.
Докато плувате, белите дробове и сърцето трябва да работят усилено, за да осигурят адекватно снабдяване с кислород. Следователно плуването има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото и дихателното здраве, повишавайки сърдечните и белодробните показатели. Следователно редовните упражнения за плуване намаляват пулса в покой и кръвното налягане.
Плуването се препоръчва и за тези с наднормено тегло или възстановяване след спортни наранявания, защото това е спорт с ниско въздействие, който щади ставите, но също така укрепва мускулите.
Плуването също подобрява издръжливостта.
Колко калории можете да изгорите, като плувате?
Колко калории изгаряме с плуване се влияе от няколко неща, като вида плуване, продължителността и интензивността на тренировката, пола на плувеца, мъжете и жените не изгарят един и същ брой калории по време на плуване, плувеца тегло и фитнес.
Който тежи повече, изгаря повече калории, тъй като 80-килограмовото тяло има повече енергия за движение, отколкото 60-килограмовото.
На гръб може да изгорите най-малко калории, а пеперуденият удар може да изгори най-много.
Плуването в открити води, езера и море изгаря повече енергия, отколкото плуването в басейн.
Жените използват по-малко енергия, докато плуват, отколкото мъжете, тъй като жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете и следователно се нуждаят от по-малко енергия, за да останат на повърхността.
70-килограмова жена изгаря следните калории за един час:
- гръб: 597 калории
- бруст: 747 калории
- Бързо плуване: 821 калории
- плуване с пеперуди: 821 калории