Отслабване Бягане Как да бягате, за да бъдете ефективни MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
Тичането - задължителен участник във всички диети. Какво винаги можете да чуете? „Залогът ми за Нова година беше да отслабна х килограма, затова започнах да тичам 3-4 пъти седмично.“ Тичането е в полза на това да бъдете евтини (поне по начина, по който хората го правят - така че на поле, стари спортни обувки и бетон) и осъществими навсякъде (чудесен пример за това е, че има и бегачи в средата на Област 5).
Ако искаме да отслабнем, тогава най-важното оръжие в нашите ръце е правилната диета, а второто по важност е правилно съставената тренировка с тежести. Кардиото в стационарно състояние - и по този начин бягането - е само по-късно на линия. Вярно е, че никой не оспорва, че бягането е добър начин за изгаряне на излишните калории. (Аз лично укрепвам клуба „дори след автобуса“.)
Въпросът е как да тичате, за да отслабнете колкото е възможно повече?
Преди всичко, трябва да се откажем от идеята, че ще изгаряме мазнини по време на тренировка. Ако интензивността на движението е дадена пропорционално на максималната сърдечна честота, тя е приблизително. При 60-65% окисляването на мазнините достига максимум, след което количеството изгорени мазнини бързо намалява, докато това на въглехидратите се увеличава. 60-65% е много ниска стойност - еквивалентна на по-бързо темпо. (Всъщност проблемът с това е, че не е достатъчно напрегнат, така че не изгаряме достатъчно калории с него. Много работа и време за малки резултати.)
Нека разгледаме крайните крайности на кардио тренировките: бягане на маратон. Средно маратонец прибл. Изгаря 2600 kCal по време на маратон. Това е практически Той е 100% покрит от аеробната система Който съдържа мазнини и въглехидрати (.) произвежда енергия чрез разграждане в присъствието на кислород. Приблизително 80% от изгарянето на 2600 kCal за 2 часа 30 минути до 3 часа идва от аеробното разграждане на глюкозата и само 20% от окисляването на мазнините. Така изгаряме 520 kCal мазнини, което (изчислено на 9,3 kCal/грам мазнина) означава 56 g мазнини. 56 g мазнини бяха изгорени за период от 3 часа. Мисля, че това е чудесен пример за това защо трябва да се откажете от идеята за „изгаряне на мазнини по време на тренировка“. Ще изгаряме мазнини в покой, когато тялото ни се регенерира и енергията не е необходима с толкова бързо темпо, както по време на тренировка.
Независимо, разбира се, можете да бягате и на дълги разстояния и маратони - просто не очаквайте междувременно да изгаряме мазнини. Отнасяйте се към тези тренировки, като увеличите количеството изгорени калории за един ден.
Да предположим, че имаме диета. До него слизаме във фитнеса 3 пъти седмично. Всеки има недостиг на време - да постави 2-3 * 1 час бягане седмично на всичкото отгоре ... Е, не е лесно.