Отслабване без загуба на мускули как да отслабнете, без да губите мускули Doctissimo

Целта на диетата често е загубата на мазнини. Но понякога диетите също водят до загуба на мускулна маса. Корин Пейрано, диетолог, експерт по спортно хранене ни казва как да отслабнем, без да губим мускули.

губите

„Когато диете, вие също губите мускули“, предупреждава Корин Пейрано. Следователно е важно давъзприемете правилните рефлекси да не губите твърде много мускули, но и да ги възстановявате и поддържате.

Надграждайте върху прогресивната загуба на тегло

Пристъпвайки към драконовска диета, загубата със сигурност може да бъде бърза, но преди всичко първоначално ще доведе до загуба на вода и мускули. За да избегнете загуба на мускули, трябва избягвайте травматизиране на тялото чрез внезапното му лишаване от основни хранителни вещества, защото след това ще изтегли мястото, където е намерено и по-специално ще бъде в мускулите. По-добре е да разчитате постепенно отслабване което ще избегне тази мускулна загуба и което в допълнение ще бъде по-стабилни във времето.

Избягвайте ограничителните диети

Диетите, които не са дефицитни, не причиняват загуба на мускулна маса. За съжаление много хора, които се подлагат на диета, установяват, че губят мускулна маса. "Виждаме този феномен в случая на небалансирани диети, обяснява Корин Пейрано. Не бива да губим мускули нормално, когато диетираме, защото загубата на мускули означава, че има недохранване което изобщо не е добро: отслабва имунната система. "

Правете правилния избор на храна

Следователно, за да избегнете загуба на мускули по време на диета, трябва дайте гордо място на протеините в диетата си (присъства по-специално в бели меса, маслодайни семена, яйца, бели сирена) и към Омега 3 (ленено семе, тиква, маслодайни семена, морски дарове, растителни масла).