Отслабнете, за да не попаднете в капана на апетита
Така преживявате глада за храна
23 май 2013 г., 16:58 ч. | dpa/tmn, akl, stw
Когато усеща глад, за мнозина е трудно да не посегнат към тортата и шоколада. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Дали вечер пред телевизора или през деня в офиса - желанието за шоколад, чипс или други висококалорични деликатеси често идва внезапно. И обикновено го хващаме неограничено. Прости трикове срещу неудовлетворени чипове и глад за шоколад.
Още по темата: отслабване
Разочарованото хранене създава още повече гняв
Преди всичко скуката, разочарованието и стресът увеличават желанието за ядене. Особено лошо: разочарованието ви кара да се чувствате по-добре само за кратко. Впоследствие обикновено се чувствате дори по-зле от преди: „Причинната ситуация все още съществува“, казва Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED). Освен това сте разочаровани, защото отново сте посегнали към шоколада и бисквитките. „Веднага щом преглътнете, вие се ядосвате“, обяснява експертът. "Положителното чувство трае само докато ядете."
Направете правила за себе си
Ако можете, трябва да преминете към нещо здравословно. За мнозина обаче това е нереалистично: „Когато сте разочаровани, искате нещо вкусно, нещо сладко“, казва диетологът. По-полезно е да се установят фиксирани правила: "Каквото и да се случи, не ям повече от три сладки на ден." Можете да практикувате следвайки тези правила, казва Морло. Също така е добра идея да запишете тези правила, така че винаги да ги имате предвид: На парчета хартия в бурканчето за бисквитки, в чекмеджето за бонбони или в хладилника те служат като напомняне - и като вид знак за спиране.
По-добре не пропускайте храненията
Гладът обаче може да бъде избегнат, като се храните правилно. Тези, които закусват правилно, създават добра основа срещу апетита. Фибрите, витамините и протеините са важни. Мюслито с плодове и кисело мляко ви засища дълго време и е здравословно. Не пропускайте обяда и вечерята и яжте сити. Тялото се нуждае редовно от храна, за да поддържа нивата на инсулин постоянни. Трябва да избягвате храни, богати на захар и мазнини. Ако гладувате между тях, ядките, плодовете и кварките са добри хапчета за глад.
Пийте достатъчно и спортувайте
Важно е да пиете два до три литра на ден. Потърсете вода, неподсладени чайове и разредени шприцове с плодов сок. От една страна, напитките запълват стомаха, от друга страна, метаболизмът се насърчава. Тези, които се движат, също потискат желанието за сладко. Умът получава други мисли, няма скука и движението е полезно за тялото. Но не е задължително това да е състезателен спорт. Разходката също ограничава глада.
Задръжте 15 минути
Ако все още имате силно желание за сладко, има един прост съвет. Защото често пристъпът на глад приключва след четвърт час. Този път трябва да преодолееш. Разсейвайте се. Отидете на разходка, свършете домакинска работа или се обадете по телефона. Миенето на зъбите и дъвките също помагат. Вкусът на ментол потиска глада и дъвченето е добро нещо.
Пикантните ястия също така ограничават апетита и стимулират метаболизма. Тези, които не са свикнали с пикантността, така или иначе ще ядат по-малко.
Не носете сладки в офиса
Много работещи хора са запознати със ситуацията: Човек несъзнателно посяга към сладкото. За да избегнете това, по-добре е да държите бонбоните далеч от погледа на работното място, казва Морло. За да не натъпквате нещо в себе си на случаен принцип, също така помага да вземете със себе си само по-малки порции - вместо голямо шоколадово блокче, например, само блокче. Още по-добре е изобщо да не внасяте никакви сладкиши в офиса.
Оптичните стимули също могат да ви накарат да искате нещо сладко. Не използвайте шоколад като фоново изображение на вашия компютър или скрийнсейвър с гумени мечки.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.