Отслабване без излишък - форум за културизъм
Съобщение от MoThA »19 април 2017, 08:27
Отначало бих искал да загубя предимно стомаха, знаейки, че тежа 79 кг за 1m79 и ИТМ 0, очевидно.
Моят DEJ ще бъде 2800 (струва ми се много).
Преди 6 месеца все още бях 89 кг. Отслабнах главно, като намалих любимата си напитка, т.е. нормалната кола. От 2 литра отидох на 1 чаша на ден.
Днес особено бих искал да загубя излишните мазнини, които остават около кръста ми.
Никога няма да бъда достатъчно строг, за да изчисля теглото на храната си и т.н.
Основните ми действия са:
Пълно отмяна на кока
Замяна на моя обяд, който беше 3 сандвича с хляб с месна салата или такива добавки, със салата, приготвена с 0% кисело мляко
Анулиране на вечерна закуска (сладкиши и чипс)
Драстично намаление (вж. Пълно анулиране) на картофи, тестени изделия и ориз в вечерята ми.
Когато имам желание, поглъщам парче плод. Ябълка, банан.
В обобщение, типичният ми ден е
Закуска:
2 ройко супи
2 ябълков сок
Удря
Обяд:
Мешана салата
Вечерям:
Червено, бяло месо
Зеленчуци
Картофи (за намаляване)
Всичко това с + - 6 часа стаи на седмица.
Re: Отслабване без излишък
Съобщение от MoThA »19 април 2017 г., 10:01
Здравейте,
Вероятно съм се объркал.
Не излизам от диета, просто се опитвам да имам по-подходящо хранене, без да прекалявам, за да изчисля теглото на храната си (без да искам да бъда унизителен).
Вече загубих + -10 кг само чрез модифициране на диетата си, както обясних в първия си пост. По-малко кола и чипс, но с умерена консумация.
Сега преминавам през най-трудната фаза според мен. Загуба на мазнини в гърдите и корема.
За това се върнах към спорта (тренировки с тежести + кардио) и се опитвам да адаптирам диетата си възможно най-добре, без да се подлагам на диета, както казвате.
Следователно намалявам драстично захарите си (кола, захар в кафе и т.н.) и бавните захари в края на деня (картофи, тестени изделия, ориз).
Просто се чудех дали това би било достатъчно.
Струва ми се, че имам солидна конституция, знаейки, че съм почти на 44 години, че никога не съм надвишавал 90 кг без никаква дейност (работа в офис и никакъв спорт) и че винаги съм се насищал (дори доста дебел) с всички боклуци, които съществуват в допълнение (винаги съм бил гризал чипс, бонбони, бонбони и пияч на кола).
Надявам се това да е ясно.
Благодаря за четенето.
Re: Отслабване без излишък
Съобщение от Xteel »20 април 2017, 12:17
Всъщност липсват подробности, но вече можем да дадем идеи за подобрение в най-лошия случай.
Очевидно вашата диетична промяна се извършва постепенно, така че ето няколко точки, които можете да подобрите с цел „засилване“:
Закуска
- Заменете Smacks
- Мюсли, овесени ядки, надути палачинки (лимец + овесени трици)
- Добавяне на плодове (тъй като ви харесва)
- Добавяне на извара
- Добавяне на маслодайни семена
- Оттегляне на Royco супи (не разбрах полезността, ако е забавно, бах, ох охрана)
- Премахнете ябълковия сок или заменете с неиндустриален, но като цяло не е радостта от загубата на тегло
Обяд
Тъй като "смесена салата" може да бъде всичко и всичко, просто ще уточня, че за обяд би било добре да:
- Яжте нишестени храни
- Яжте месо/риба
Вечерям
- Заменете картофите (наистина нула по отношение на гликемичния индекс)
- Сладките картофи например са много по-подходящи за вашия обект.
Разни
Не виждам добри липиди във вашата диета (маслодайни семена, мазна риба и др.)
Все пак се опитайте да видите какво дава разпределението на протеини/въглехидрати/мазнини в един типичен ден.
След като тези различни точки са подобрени, не се колебайте да продължите своите изследвания, има и други области за подобрение.
Re: Отслабване без излишък
Съобщение от MoThA »20 април 2017, 12:54
Xteel,
Напълно разбрахте, че възнамерявам да се променя поетапно.
Всичко, което прочетох за драстичната промяна, създава отхвърляне на режима.
Спирането на кола ми спестява 30 g захар и 140 Kcal на ден, това е огромно.
За закуска:
Да, спирането на привкусите би било добро нещо, приемът на захар е страшен.
Просто трябва да намеря нещо, което все пак да има добър вкус. Опитах овесените ядки и това е просто негодни за консумация хаха.