Отслабване Без глад! Ето храните, които ви помагат да ядете ПО-МАЛКО; изискан
Изобщо не е приятно да се чувствате гладни през цялото време, когато сте на диета и не е нужно да се притеснявате. Открийте някои храни, които ви помагат да ядете по-малко и да отслабнете!
Диета, която включва глад, никога няма да бъде ефективна в дългосрочен план и когато се откажете от нея и се храните нормално, е много възможно да върнете всички трудно загубени килограми. Но ако се погрижите за храната, която ядете, порциите, които слагате в чинията си и направите малко повече движение, резултатите могат да ви изумят дори.
За да улесните процеса на отслабване, включете тези храни в диетата си, тъй като те могат да ви помогнат да ядете по-малко, като същевременно поддържате чувство за ситост за по-дълъг период от време:
Ябълките
За да не се изкушите да изядете огромна порция на обяд или вечеря, се препоръчва да ядете ябълка половин час преди хранене. Поради високото съдържание на фибри и вода, ябълката ще ви помогне да не ядете голямо количество храна при следващото основно хранене, което ядете.
Авокадо
Според проучване, публикувано в Nutrition, изглежда, че хората, които ядат половин авокадо с други храни на обяд, продължават да се чувстват сити дълго време, така че не се изкушават да ядат сладки следобед. . Ето защо, ако сте избрали пилешка салата за обяд, включете половин авокадо, за да стане още по-засищащо.
Бобови растения (грах, леща, нахут)
Тъй като те са богати на протеини, фибри, антиоксиданти, желязо и витамини от В-комплекса, диетата с високо съдържание на бобови растения ще бъде много по-засищаща и ще ви попречи да ядете много. Според проучване, публикувано в изданието „Затлъстяване“, хората, които са включили бобови храни в диетата си, твърдят, че се чувстват сити през цялото време и са много по-малко изкушени да правят нездравословен избор за закуски между храненията.
Люти люти чушки
В допълнение към вече признатия ефект на стимулиране на изгарянето на мазнини, изглежда, че леко пикантната храна има способността да ви кара да ядете по-малко, като по този начин контролирате по-лесно апетита си. Изследвания, публикувани в Appetite, показват, че хората, които добавят люти люти чушки към всяко хранене, вече не се чувстват гладни и не се изкушават да хапят храна, за да утолят глада си.
яйца
Ако ги ядете на закуска, яйцата са гладни до обяд и вече не се изкушавате да избирате нездравословни храни. Многобройни проучвания показват, че високо протеиновата закуска осигурява дълготрайна ситост и по-малко калории се консумират през деня.
орехови ядки
Всички сурови ядки (кашу, бадеми, фъстъци, лешници, лешници, румънски ядки) са богати на протеини и здравословни мазнини, придаващи дълготрайна ситост. Също така, за закуски между храненията се препоръчват няколко сурови ядки (супена лъжица натурално фъстъчено масло) заедно с няколко филийки ябълка, като тази комбинация е идеална за прогонване на нездравословни апетити.
Овесена каша
Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, овесените ядки са много засищащи и се считат за един от най-добрите възможности за закуска, когато искате да отслабнете. Усещането за ситост, което дава, е трайно, поради високото съдържание на протеини и фибри. Овесът също съдържа бета-глюкан, вещество, което намалява абсорбцията на въглехидрати в кръвта, регулира храносмилането и предотвратява отлагането на мазнини.
Други заглавия:
Огромният Владимир Гайтан, един от героите на нашето детство, напусна сцената на живота на 73 ...
Пет победи и едно поражение. Това е равносметката на "тигриците" в настоящия сезон на Шампионската лига.
Най-добрият дисковър в Румъния ще премине към тренировъчна програма ...