Отслабване - без диета, как са новините за диабета
Правило 1: Без диети
Радикалните излекувания, гладуването или диетите водят до загуба на мускулна маса и по този начин до намаляване на основния метаболизъм. Това е последвано от така наречения йо-йо ефект, т.е. след края на промяната в диетата за известно време има прекомерно наддаване на тегло. За да се намали теглото в дългосрочен план, е необходима постоянна промяна в диетата. Това е процес, който не успява за една нощ. Новите хранителни навици трябва да се научат и консолидират в дългосрочен план и не трябва да се възприемат като загуба на качество на живот. Напротив: възприемайте това като ново начало, към здравословна диета, която може да има много добър вкус и да ви направи сити.
Мазнините и алкохолът са с високо съдържание на килокалории. Спестяването на калории ни кара да отслабваме. Така че диетата с ниско съдържание на мазнини и по-малкото алкохол водят до загуба на тегло. Мазнините са носители на вкуса и здравословните мазнини (напр. В зехтин/рапично масло) намаляват риска от инфаркт и инсулт - така че не трябва и не могат да бъдат напълно избегнати. Правилното количество е от решаващо значение.
Правило 2: Винаги бъдете пълни
Най-добрият начин да отслабнете е да намалите енергийния прием. Следователно, освен мазнини и алкохол, трябва да се намали и приемът на въглехидрати. Не гладуването е основното изискване за успешна, трайна загуба на тегло. Гладът идва от празен стомах. Чувството за ситост трябва да е настъпило, за да бъдете „щастливи“ (вж. Препоръката на книгата на Николай Уорм). По-специално, храненето се нуждае от достатъчно време (оставете време, докато ядете, дъвчете достатъчно, храносмилането вече започва в устата!) Така че стомашните и пратените вещества могат да сигнализират за чувство за ситост на мозъка (по-скоро „бавна храна“, отколкото „бърза храна“). Диетата с високо съдържание на фибри е с ниско съдържание на енергия и има голям обем за запълване на стомаха. Зеленчуците и салатите са богати на фибри - и могат да се консумират почти неограничено (вж. Препоръката на книгата на V. Schusdziarra & M. Hausmann).
Правило 3: Без течни калории
Течните калории не оставят чувство за ситост ! Те преминават през стомаха и нямат ефект върху пълненето на стомаха - те са „празни“ калории. Ако приемате бързи въглехидрати от сокове, газирани напитки, кола и студен чай (= висок гликемичен индекс), те създават чувство на глад след известно време поради бързото и високо освобождаване на инсулин.
Следователно тези течни калории трябва да се избягват! Пример: 200 мл шприц за ябълков сок имат 50-100 ккал. Спрейзерът за ябълков сок се консумира при предположението, че консумира по-малко калории. Минералната вода има 0 калории.
Знаете ли, че увеличаването на 100 Kcal на ден над дневните нужди означава наддаване на тегло от 5 кг в рамките на една година?
Алкохолът е с високо съдържание на калории. Следователно доставката трябва да бъде ограничена. Това важи особено за високоустойчиви шнапси. Виното също осигурява течни калории. Поради положителния си ефект върху съдовата система, „чаша червено вино в чест“ от 1/8 л (жени) или 1/4 л (мъже) е дори полезна за здравето. От това ги разпознаваме
Правило 4: Няма (или поне малко) въглехидрати вечер, дори плодове
Бързо използваемите въглехидрати с висок гликемичен индекс (сладкиши, печени изделия от бяло брашно, сладкиши и др.) Обикновено трябва да бъдат ограничени през деня, тъй като големи порции от тези въглехидрати водят до силно отделяне на инсулин. Въглехидратите се разграждат бързо, но нивата на инсулин в кръвта и мозъка продължават да са високи за дълго време. Това създава глад и води до консумация на леки закуски, които от своя страна провокират повишена секреция на инсулин. Следователно захарта трябва да се замени с подсладители и порциите макаронени изделия, ориз, картофи, печени продукти и плодове да се намалят до нормални порции.
Особено вечер (след 18:00) е изгодно да се избягват въглехидратите напълно. Загубата на мазнини се извършва за предпочитане през нощта. Това обаче е възможно само когато нивата на инсулин са ниски. Инсулинът метаболизира въглехидратите и инхибира разграждането на мазнините. Много въглехидрати - много инсулин, т.е. няма или по-малко загуба на мазнини и излишната енергия се съхранява като резерв в мазнините.
Вечерята трябва да бъде с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини с много зеленчуци и/или салата.
Тези правила са предназначени да ви окажат първа помощ по пътя към промяна в диетата с цел трайно отслабване.
Пожелавам ти успех !
Съвети за книги:
1. Метод LOGI Честит и тънък - Николай Червей; ISBN-10: 3927372269; Систематизиран; Издание: 8-мо издание (1 октомври 2009 г.)
2. Хранене пълноценно и отслабване: Индивидуална промяна в диетата без диета; V. Schusdziarra, M. Hausmann; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Издание: 3-ти, 2012