Отслабване без диета; 5 съвета за ежедневието; СИЛО Списание

Отслабнете без диета - 5 съвета за ежедневието

"Отслабнете без диета" - Не вярваш в това (вече)?

Скъпи дами, знаем, че „FDH, оставете сладки или просто яжте салата“ отговаря с йо-йо ефект.

За да бъда честен, това е твърде стресиращо или?

Как да отслабнете без диета и за да поддържате теглото си постоянно, ви казваме в следните 5 съвета:

Отслабнете без диета - тези 5 съвета ще помогнат в ежедневието

Отслабнете без диета - 5 съвета за ежедневието - Фото от Чарлз Делувио. на Unsplash (това куче не е ли отвратително сладко?

Изгаряйте бързо телесните мазнини - План за упражнения

Разменете белия хляб с хляб от зърно на зърно

REWE има пълнозърнест хляб, който се нарича Цял и чист.
Това се пече без брашно и мая и е особено богато на фибри и не кара нивото на инсулина да се покачва толкова високо, колкото белия хляб и ви държи по-дълго сити.
Чистите пълнозърнести продукти съдържат така наречените сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно в организма.

Разменете класическата паста с паста, направена от бобови растения

Да, добре сте прочели: Сега има юфка с ниско съдържание на въглехидрати, приготвена от бобови растения като леща или боб.
Те съдържат по-малко въглехидрати, поддържат ви по-дълго сити и поддържат нивото на инсулина постоянно

Разменете пшеничното брашно с бадемово брашно или кокосово брашно

За съжаление бялото брашно е крайният враг.
Той не само кара нивата на инсулина да скочат, но също така гарантира, че отново сме гладни след кратко време.
Но не означава, че отсега нататък ще трябва да правите без всякакви хлебни изделия.
Вместо класическо бяло брашно, вземете вариант с ниско съдържание на въглехидрати.
Тук ще намерите някои страхотни рецепти за хляб с ниско съдържание на въглехидрати или сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати и други рецепти за сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати

Разменете ориза с киноа или пълнозърнест ориз

И тук: Кафявият ориз или киноата имат по-нисък гликемичен индекс, поддържат ви сити по-дълго и поддържат нивото на инсулина постоянно.
Разменете солта за билкови смеси - не, не е нужно да ги купувате пресни.
Билковите смеси от фризера като босилек, магданоз, чесън, риган, лук и копър са перфектни като заместител на солта.
Соковете от лимон и лайм също са много добри за подправка и помагат за намаляване на захарта и солта.

Разменете захарта с ксилитол или еритрил

Тези алтернативи на захарта са кръвна захар и инсулин неутрални, без стевия, аспартам и ацесулфам К - без всички лоши свойства на захарта.
Ксилитолът и еритритолът не позволяват нивото на инсулина да се повиши и по този начин предотвратява апетита за храна.

Разменете леките продукти с пълната мазнина

Сега звучи като грешен свят?
Не, ние сме сериозни.
Защо? Леките продукти могат да съдържат по-малко мазнини, но вместо това леките продукти съдържат повече захар.
Това от своя страна се превръща в мазнина, която се приземява върху бедрата.
Така че не забравяйте: Стойте далеч от продуктите с етикет „Светлина“ или „Диета“.

Разменете марината и растителната мазнина с масло или зехтин

Мнозина смятат, че маргаринът е по-добър от маслото, тъй като е с по-малко мазнини.
Сега обърнете опаковката на маргарина и сравнете списъка на съставките с този на маслото.
Тук се позоваваме на точка 1 от правилата за избор на храна.
Маргаринът е индустриален продукт и съдържа много нездравословни трансмазнини.
Маслото, от друга страна, е чиста млечна мазнина.
Естествено съдържа много хранителни вещества, като витамини А, D, Е и К и минерала калций.

Други добри източници на мазнини са:

Отслабнете без диета - съвет 2: включете спорта и упражненията в ежедневието си

В колко часа изгарям най-много калории по време на кардио тренировка? Ръководство за кардио тренировки и време

Дори ако много хора се отказват и обичат първо да опитат диви диети или други абсурдни съвети.

Не можете да избегнете упражнения и спорт, докато отслабвате.

За тези от вас, чиито нокти на краката се навиват, когато чуете термина „спорт“, ето няколко съвета как можете да включите повече упражнения в ежедневието си, без да се регистрирате във фитнес студио.

Класиката: вземане на стълби

Знаете ли, не е нужно да говорим много за това.
Освен: стълбите правят истинска ябълка *** *** #uhhlala

Ходете на повече разстояния

Излезте от автобуса с една спирка по-рано или изминете целия път до работа!
По-специално в днешно време много хора спортуват твърде малко, което се отразява на теглото им.

Ходенето не само помага за изгарянето на калории, но и като цяло е здравословно за тялото.
Като бягате на чист въздух, получавате допълнителна порция витамин D, който осигурява отделянето на серотонин (хормон на щастието).
Това от своя страна намалява хормона на стреса кортизол.

Опитайте се да вървите по 10 000 стъпки на ден.
Направете игра от нея и пребройте стъпките си и спечелете „Монети от стъпка“
С приложението Sweatcoin можете да събирате точки за екстри с вашите стъпки - готино или?

Направете сами плажни вълни - инструкции и идеи за стилизиране. Плажните вълни са навсякъде в момента ...

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на форма на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. С тази диета ...

Кои храни са подходящи за отслабване? Търсите списък или ...

бакшиш: Слушайте подкасти или аудиокниги, докато ходите.

Така че можете да използвате времето за тренировка на главата едновременно 😉

Тренирайте по-умно

Ако все пак се движат, много хора правят джогинг.
Така наречената стационарна кардио тренировка не е непременно идеална за отслабване.

Ако просто искате да изгорите калории и да укрепите малко сърдечно-съдовата си система, джогинг или елиптична машина са добре.

Но ако искате да изглеждате горещо, пропуснете джогинга!

За да отслабнете и да получите красиво, дефинирано тяло, помислете дали да не добавите тренировка с тежести към плана си за тренировка.

Силовите тренировки са важна част от отслабването, които между другото също могат лесно да бъдат внедрени у дома.

Кардиото в чисто стационарно състояние може дори да се отрази на загубата на тегло.
Метаболизмът може да се адаптира негативно към натоварването и все повече съхранява вода в тялото.

Затова е по-добре да тренирате за по-кратко време, но по-интензивно!

Обучението по HIIT е особено подходящо тук. Изгаря повече телесни мазнини за по-малко време.

Tuck Jumps - тренировъчно упражнение HIIT, което бързо изгаря много телесни мазнини

Важно е само предварително да се обучите на поне определена основна форма, за да не се изправяте срещу собственото си тяло с прекомерни натоварвания.

Отслабнете без диета - съвет 3: обърнете внимание на възстановяването

Често подценяван от мнозина, сънят също играе важна роля при отслабването.
Здравословният нощен сън не само помага на тялото ви да се регенерира след тренировка.

Добрият сън също е от съществено значение за метаболизма и изгарянето на мазнините.
Колкото по-дълъг и по-дълбок е сънят, толкова повече мазнини изгаря тялото.

Следователно трябва да спите поне седем, в идеалния случай дори до осем часа всяка вечер, ако е възможно с едно движение и необезпокоявани.
Сънят твърде кратък също често е причина за по-бързото огладняване.

Тези, които спят твърде малко, често ядат повече през деня и трябва да изгарят повече калории.
За по-добър сън и общ баланс могат да се препоръчат и неща като йога и медитация.

Отслабнете без диета - съвет 4: бъдете последователни

За съжаление, най-големият противник на отслабването често е по-слабото ви аз и непостоянството.

Логично е, че в неделя след обяда просто казвате: „От утре няма да има повече въглехидрати“ - защото и ти си сит!

Но след това заявете в понеделник след спортната сесия „Спечелих пицата сега!“ - Разбира се, това не работи 😉

На обикновен език: Не се *****.

За съжаление, що се отнася по-специално до храненето, наистина вкусните неща често съдържат много захар или мазнини.

Никой лекар никога не е препоръчвал два килограма шоколад, пица и чиния бекон да бъдат част от ежедневната диета.
Ето защо е толкова важно да сте последователни в отслабването и да избягвате изкушенията като цяло.

Съвети как да бъдете по-последователни при отслабване:

Без XXL опаковки.
Използвайте по-малки чинии.
Оставете захарта извън кафето.
Пазете шоколадовото блокче от погледа.
Не купувайте първо шоколад.

Отслабнете без диета - съвет 5: бъдете подготвени

Урок за приготвяне на храна - Инструкции и рецепти за седмичен план за приготвяне на храна

Няма нищо по-лошо от това да внезапно огладнееш в района за пазаруване между веригите за бързо хранене.
Ясно е, че ще бъдете слаби и ще посегнете към следващия бургер или currywurst.
Когато сте гладни, вие изтръпвате и губите контрол.

Затова не позволявайте да стигнете толкова далеч и винаги имайте здравословни закуски в чантата си.
Бадемите, твърдо сварените яйца и снек доматите са подходящи.
Или пригответе храната си, за да избегнете попадането в капаните за храна в столовата.

Ето няколко съвета и предложения за приготвяне на добри рецепти за приготвяне на храна

Заключение - отслабване без диета

Както можете да видите, отслабването не трябва да върви ръка за ръка с диетите.

Ако вземете предвид няколко съвета, можете да се справите, без да гладувате.

В допълнение към промяната в диетата, темата за упражненията е особено важна.

Интензивните тренировки и редовните упражнения гарантират, че килограмите на ханша изчезват особено бързо.