Отслабване 7 Ефективни упражнения, които трябва да правите у дома; theshapebox

ефективни

Търсите ли упражнения, които да правите у дома, за да изгорите малко калории? Знайте, че някои са по-ефективни от други. Предлагаме ви селекция от 7 особено интересни кардио упражнения, които да правите у дома.

Дори и без оборудване, можете да правите тренировка у дома за няколко минути на ден, за да получите добри резултати върху тялото и здравето си.

Бърпи без скок

Burpee е едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване. Много завършен, той използва повечето мускули на тялото и ще ви позволи да тренирате добре. Ако ефектите му са бързо забележими, това е преди всичко лесно за постигане. Следователно не е случайно, че бърпи редовно се препоръчва като част от кардио програми HIIT. Можете също да го направите като единственото упражнение по време на програма.

Започнете това упражнение, като приклекнете и след това изправите краката си назад, сякаш правите лицеви опори. В това положение направете ограничителни движения напред, събирайки краката си. След това можете да се изправите.

Скачащият клек

Клякането е основно упражнение за укрепване на бедрата и седалището. За да стане още по-ефективно, практикуването на скок клек или „скок клек“ е отличен начин за отслабване и усъвършенстване на силуета. Това причинява значителен разход на калории.

За да извършите клякам за скок, направете клек, като следвате с удължен скок. Повторете движението, докато поглъщате падането си (внимавайте винаги да останете гъвкави на колене, за да не се нараните). За да направите това, кацането на скока трябва да се извърши на пръсти, като се огънат краката, за да се рестартира незабавно на клек.

Предни процепи

Това упражнение за крака често се свързва с клякане, освен че тук се използват предимно адукторите. Той е особено подходящ за хора, които искат да развият извивката на седалището и да усъвършенстват краката си. Подобно упражнение работи на цялото тяло и изисква много енергия. Това ви позволява да изгаряте максимум калории в тялото и в същото време да елиминирате част от целулита.