Отслабване 4 упражнения dabdos-glutes с пилатес - Vital
Подобряването на стойката чрез укрепване на коремната лента и гърба е основната цел на Пилатес. Но също така укрепва перинеума и задните части. Тайната ? Прецизни, бавни и перфектно контролирани движения.
Пилатес: усъвършенствате и облекчавате гърба си
Упражнение № 1: завъртането усъвършенства талията
Седейки, изправени глава и гръб, краката са на ширина на раменете, а краката изправени (или леко свити, ако ви липсва гъвкавост). Отворете протегнатите ръце и поемете дълбоко въздух, обшивайки корема (сякаш го „поглъщаме“). При издишване бавно завъртете гърдите си надясно. Вдъхновете се да се върнете в центъра.
При издишване се обърнете наляво и се върнете в центъра, докато вдишвате, ръцете все още хоризонтални. Рестартирам.
Правилната честота Извършете 5 завъртания от всяка страна.
Съвет на треньора Дръжте корема си стегнат и гърба изправен през цялото упражнение,
Предимствата Обвивката на коремната лента, укрепва наклонените коремни мускули (които очертават талията) и помага да стоите по-изправени.
Упражнение № 2: махалото облекчава гърба
Седнете, свити крака, повдигнете краката си и намерете баланса си на задните части, като преместите тежестта на тялото към опашната кост. Приберете брадичката леко, свийте стомаха си възможно най-много и сложете ръце на краката или коленете. Скала напред-назад (като на люлеещ се стол), запазвайки първоначалната позиция, без краката или задната част на главата да докосват земята.
Правилната честота Изпълнете 6 ролки, за да започнете и постепенно увеличавайте броя им, докато тренирате.
Съвет на треньора Ако е необходимо, разтворете леко краката си, поставете ръцете си зад коленете и сложете краката си на всяка ролка, за да свикнете с движението.