Отслабване 2017 - нека се срещнем отново - стр. 58
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
AW: Отслабване 2017 - нека се срещнем отново
Да, в момента не работя, но имам срещи почти всеки ден, където отивам с колело, но живея толкова централно, че обикновено карам само 5-10 км на ден. Срещите понякога са толкова психически стресиращи, че често спя след това, упражненията са малко пренебрегвани.
Нямам крачкомер или нещо такова. В момента танцувам поне 2 пъти седмично, около 2-3 часа всеки път. След това често трети път през уикенда. Плуването отново трябва да стане по-редовно, но през последните няколко седмици не бях във форма и след като танцувах 4 дни през последния уикенд, ме настинка. Но вчера скочих на батута и днес, въпреки че бях накуцнал, се издърпах да почистя, силата не беше достатъчна.
Днес балансът ми според fddb е 83% от нуждите ми, може би хлябът беше просто необходим този следобед.
Потребителско меню
AW: Отслабване 2017 - нека се срещнем отново
Последните дни бяха:
Понеделник: 73% от изискването, включително около 90 минути танци
Вторник: 72% от изискването с 20 минути колоездене
Сряда: 82% от изискването с включени 10 минути колоездене и 120 минути танци
може би ще се върна бавно. Но също така отказах покана за вечеря и имам уговорка за обяд утре.
Когато танцувам, ми е трудно да преценя времето, така че обикновено съм там за 2-4 часа, 1-3 часа и след това безплатни танци, но не танцувам нон-стоп, затова изчислявам така.
Променено от Akureyri (12.12.2017 г. в 7:15 ч.)
Потребителско меню
AW: Отслабване 2017 - нека се срещнем отново
Ръката е относително безболезнена, стига да не натискам подуването.
Така че, тъй като Филия хляб повиши благосъстоянието ми, предполагам, че бях физически гладен. Да се яде нищо не би противоречило на интуитивното хранене. Ако се бях опитал да го потисна/игнорирам чрез пиене, със сигурност щях да имам ненаситен глад до вечерта. Въпросът е дали отслабването е възможно само с дисциплина, отказ, малко измъчване, гладуване. или друго.
Мисля, че адреналинът от шока изигра роля днес, но това е нещо физическо.
За съжаление, аз също подобрявам благосъстоянието си с шоколадовата торта, която моят Kцroer изисква
Как сте с интуитивното хранене?
Винаги ли проследявате всичко добре? С fddb?
Как са другите?
Спортът все още не може да става за мен, но се уверявам, че правя поне много разтягане и разтягане за гръбнака си. Също така се опитвам да намаля допълнително приема на калории, тъй като почти не се движа. Надявам се това да върви добре и поне не напълнявам.
Но намирам това за много изтощително и трябва да бъда много внимателен, разбира се има много разочарование и скука. Много cd.
Потребителско меню
AW: Отслабване 2017 - нека се срещнем отново
Вече имах предвид физическото си благополучие. Преди това се чувствах слаб и странен, след хляба се чувствах нормално. Може би имах нужда от това за нивото на кръвната захар в този момент. Като цяло балансът също беше добре.
В момента проследявам, но в дните, когато мога само да гадая много неясно, ще го оставя.
Смятам, че е трудно с интуитивното хранене, особено след като планирам/готвя храна предварително, имам покупки в къщата, които трябва да се изразходват, не винаги ям у дома.
Ако имах бюфет пред себе си всеки ден и отделях време да мисля какво точно ми трябва сега, със сигурност щеше да работи добре. Но в ежедневието ми това е по-скоро комбинация от дисциплина и учебен процес. Току-що научих колко юфка използвам не 1 час по-късно, ще падна от глад и пак няма да наддая или да отслабна, ако проектирам останалите компоненти правилно.
Със сигурност мога да се науча още повече да обръщам внимание на чувството си на глад и ситост, да се храня по-бавно и т.н.
Потребителско меню
AW: Отслабване 2017 - нека се срещнем отново
вече почти не пиша тук, защото достигнах целта си през лятото и сега просто ще спра, което в момента работи много добре
какво, ако щете, "интуитивно" се промени тази година и какво беше решаващият фактор за мен за последното килсо и последния размер дрехи:
- Няма повече ежедневни сладкиши, в моя случай това бяха бисквити за закуска и шоколадови барове следобед
- като цяло нямате индустриални сладки вкъщи, яденето на сладки сами у дома е и без това глупаво
- предпочитате да имате торта или сладолед, за предпочитане с приятел, тогава ще имате двойно повече
- по-малки порции, в моя случай особено вечер, сега са ми достатъчни 2 хляба с топинги + закуски, вместо 4
- Вземете под внимание фишовете и пиршествата и не позволявайте да ви стресират
- опитайте се да изравните предварително или след това
- яжте първо това, което е най-вкусно
- това ме улеснява, когато ми писна да оставя по-малко вкусната храна в чинията
какво не ми работи:
- пропускат въглехидратите, защото след това следват гладни и недоволни и преяждане
- отслабвайки чрез упражнения, изгарям твърде малко калории за това
- Твърде радикално отказване, защото тогава ставам недоволен и особено получавам преяждане
Това, което също ми помогна много, е да се измъкна от идеята да трябва да ям толкова и толкова, за да отслабна, бях твърде перфекционистичен и рестриктивен и когато ядох отново, сложих шапката си и още повече изядени преди да ям отново много образцово, това беше толкова порочен кръг.
Това, което ме разочарова в ретроспекция е, че със същото тегло отпреди 5-10 години вече не изглеждам еднакво стройна, въпреки че имам същото „добро“ тегло, фигурата не е „добра“, имам плоско дъно, но повече стомах. Мисля, че ако мога, ще трябва да се занимавам с масивни спортове, включително тренировки с тежести, които изобщо не ми харесват, защото за мен това е напълно скучно. Мисля, че тази разлика в миналото се дължи на възрастта, съединителната тъкан, загубата на мускули и т.н.
и задържането на тежестта и продължаването да се храня така ми е относително лесно в момента, така че наистина не съм в настроение за сладкиши ала шоколад или харибо и съм също толкова пълен с по-малки порции и нямам нищо против на шведска маса само за За да реша 1 или максимум 2 парчета, вместо да опитам всеки един, но мисля, че трябва да следя дълго време поведението си на хранене, защото вече много добре знам как и какво трябва да ям, за да мога бързо 5- 10 кг върху него.