Отслабване 2006г
Опции за темата
дисплей
Отслабване 2006г
моята цел Дали това е дефицитът на калории, който не е необходимо да приемам предимно от диетата си, за да отслабна?,
но от спорта. Не искам обаче да шокирам тялото си
(повече загуба на мазнини поради необходимостта от повече поправки или други освобождавания на хормони)
като това мнозина препоръчват.
Както можете да видите, имам твърде много килограми.
От днес ще започна със следните неща:
1. Пийте много (2x 1,5 литра минерална вода)
// ако не пиете много, метаболизмът ви работи много по-бавно, което улеснява много поставянето на мазнини (научно доказано),
то също насища нещо. първото нещо сутрин е 0,5 литра чаша вода
2. Фитнес тренировки 3 разделени 3-4 пъти седмично (вечер след работа)
// За поддържане и изграждане на мускули и повишен баланс на калориен дефицит
3. Промяна в диетата: По-малко мазнини, повече фибри и повече сладкиши! Няма глад !
// никога не яжте твърде малко или твърде много, винаги бъдете разумно пълни.
4. Сутрин колоездене на гладно (30 - 45 минути) първоначално само през ден, докато тялото свикне с напрежението
// Въглехидратите са енергийни източници, които могат да бъдат достъпни бързо, докато мазнините са по-трудни за преработка.
Тялото има запаси от въглехидрати за краткосрочна физическа работа. След 30 минути се говори за по-дълга физическа работа.
Така въглехидратите се изгарят през първите 30 минути и едва след това мазнините се използват като основен доставчик на енергия.
Въпреки това, тялото използва запасите си от въглехидрати през цялата нощ, което означава, че те са празни сутрин.
Така че ако спортувате на гладно след ставане, мазнините се използват като основен доставчик на енергия от самото начало.
Тук са достатъчни 30 - 45 минути тренировки за издръжливост. Тренировката за издръжливост има доказан ефект след изгаряне.
Това означава, че след завършване на тренировка за издръжливост тялото има повишен метаболизъм през останалата част от деня.
Това означава, че колкото по-рано започнете ежедневието, толкова повече време има между настъпването на ефекта на изгаряне
и лягане. Редовното обучение за издръжливост увеличава желанието на организма да използва мазнините като основен доставчик на енергия.
Това означава, че изгаряте мазнини по-лесно и по-бързо всеки път, защото тренирате тялото си върху тях.
Моята статистика:
Висока 173 см
102 кила
28% KF
Обучението ми се основава на 3 сплит + почти ежедневно колоездене (30 - 45 минути) на гладно
ден 1
Гръден кош:
Бенч преса (10 цикъла х 3 комплекта х 15 килограма)
Пеперуда (10 повторения х 3 комплекта х 30 килограма)
Издърпване (10 повторения. X 3 серии x 10 килограма)
Бицепс:
Sz къдрици (10 повторения х 3 комплекта х 10 килограма)
Hamler Curl (10 повторения. X 3 серии x 6 килограма)
Концентрация на къдрици (8 повторения х 3 комплекта х 6 килограма)
ден 2
Ден за почивка + ab обучение
Ден 3
Lat:
Влак отзад (10 цикъла x 3 комплекта x 40 килограма)
Издърпване на гърдите към гърдите (10 повторения х 3 комплекта х 25 килограма)
Гребен влак (10 цикъла х 3 комплекта х 35кило)
Трицепс:
Френска преса с Sz прът (10 повторения. X 3 сета x 5 килограма
Издърпайте кабела (10 повторения. X 3 комплекта x 20 килограма)
Откат (10 повторения х 3 комплекта х 4 килограма)
Ден 4
Ден за почивка + ab обучение
Рамене:
Преса за рамо с дъмбели (10 повторения х 3 комплекта х 10 килограма)
Рамо отпред (10 повторения. X 3 комплекта x 9 килограма)
Рамо встрани (10 повторения х 3 комплекта х 6 килограма)
Рамо, огънато назад (10 повторения х 3 комплекта х 5 килограма)
Врат:
Sz бар до брадичката (10 повторения х 3 комплекта х 7 килограма)
Повдигане на дъмбели на врата (10 повторения х 3 комплекта х 4 килограма)
Крака:
Преси за бедра (10 повторения x 3 комплекта)
Вътрешно бедро (10 повторения х 3 комплекта)
Външни бедра (10 повторения x 3 комплекта)
Преса за коляно (10 повторения x 3 комплекта)
Бицепс на бедрото (10 повторения х 3 комплекта)
Ден 6
Ден за почивка + ab обучение
Ден 7
Почивен ден
В противен случай предварително загрейте на бягащата пътека за 7-10 минути
и разтягане след тренировка
Диета:
Пролог: Работя много, от 9 сутринта до 8 вечерта. Не съм гъвкав, така да се каже, що се отнася до храненето. Няма столова, по-скоро рула и хляб за обяд. Харесвам кисело мляко, но сега те ме удрят малко по корема.
Закуска:
100 грама овес + 150 мл мляко
Протеинов шейк 500 ml (30 gr)
По обяд:
Тестени изделия, ориз или картофи + яйца или пуйка или шницел
4 филийки пълнозърнест хляб + шунка и сирене + домати
Ева:
Руло + шунка + маргарин
гр овес + 150 мл мляко
Протеинов шейк 500 ml (30 gr)
Понякога:
3-4 ябълки
3-4 литра минерална вода
Какво мислите за моя план? Иска се критика и помощ, този път наистина трябва да работи, трябва! ковабунга