Диета на спортисти

диета

Консумация на протеини

  • Как се различава от средната диета?
  • Те наистина трябва да консумират много повече протеини?
  • Колко свързано е храненето с представянето?

Разпознавайки ефекта от диетата на спортиста върху представянето, се появи повишен прием на протеини. Важно е да се подчертае, че както организацията на индивида, така и естеството на спорта оказват силно влияние върху количествената нужда от прием на протеини.

Здравият, не спортуващ се нуждае от 0,8 g/kg протеин на ден.

Дневният процент на протеин в диетите на спортистите обикновено е по-висок от препоръчаните 10-13 U (енергийни)%, 15-20 E%. В някои случаи този процент надвишава дневния прием на протеини от 1,6-2 g/kg при силни спортисти, докато при спортове за издръжливост е 1,2-1,4 g/kg. Мерките винаги са специфични за спорта и трябва да се основават на теглото на конкретния спортист.

Оптимално телесно тегло за даден спорт, но въз основа на индекса Broca не нуждите от протеини на спортист с идеално телесно тегло също могат да надхвърлят нуждите от протеин от 160 g/ден, което е няколко пъти по-голяма от изчислената нужда въз основа на вече остарялото и неизползвано идеално телесно тегло. Въпреки това, излишният прием над нуждите не подкрепя ефективността и дори може да има ефекти на увреждане на черния дроб и бъбреците при латентно заболяване. Може да причини умора, раздразнителност и дехидратация.