Отслабване 20 рецепти за ядене в движение, без да наддавате Текуща жена The MAG

В офиса не винаги имаме време да вземем истинска обедна почивка: по обяд често се срещаме лице в лице с нашия компютър и. нашият сандвич! Как да ограничим калориите, когато се храним в движение? 20 рецепти, които да ви вдъхновят.

ядене

Знаем: за да бъде балансирано, храненето трябва да продължи (поне) 20 минути. Според специалистите това е времето, необходимо на мозъка да задейства сигнал за ситост - точно този, който ни предпазва от опустошителни закуски за линията. Друга препоръка от диетолози-диетолози: балансирано хранене трябва да се приема в спокойна обстановка - разберете: няма телевизия, няма смартфон, няма Facebook.

Да, но. в „реалния живот“ понякога се случва да трябва да се храним в движение. Пред компютъра, на автобусната спирка, на четвърта предавка между две срещи. Изпиваме сандвич без да се замисляме и там килограмите се трупат !

Как да се храните в движение, без да напълнявате ?

Ако изберете a кутия за обяд, тук е идеалният състав: нишесте (с нисък гликемичен индекс, дори е по-добре: киноа, например) + протеини (растителни или животински: леща, пиле, риба, червен боб.) + зеленчуци, богати на фибри (сладък картоф, праз, морков.) + сезонен плод (евентуално с квадратче шоколад).