Отслабване (2); какво трябва да имам в къщата; Марк Дотер Вайх

По принцип е много просто. Не се нуждаете от сложна/скъпа програма за отслабване, сложни маси или други подобни. Ако искате да направите първата стъпка, т.е. намаляването на това, което поглъщате, задълбочена документация е ключът към успеха. Използвах безплатна програма/приложение: www.fddb.info или потърсете „FDDB“ в App Store. Регистрацията е безплатна и след като създадете акаунт тук, вече можете да се върнете към наистина огромната база данни, която съдържа всички важни хранителни стоки. Повечето мобилни телефони също имат скенер за баркод в приложението, което прави документирането още по-лесно.

какво

Второ, имате нужда от кухненска везна, която е възможно най-цифрова.
Тук съм поръчал следната скала от Amir (снимката е връзката на Amazon):

След това вече сте подготвени за определяне на действителното енергийно снабдяване. В книгата „Преодоляване на мастната логика“ от Dr. Надя Херман “е отлично описание на изкривяването на възприятието. Мога само да потвърдя това. Когато имаме няколко килограма твърде много, винаги си мислим, че едва се храним и все още напълняваме. В действителност ние сме далеч над това, което трябва да консумираме. Ако можете да го направите сега и в бъдеще също претеглете и документирате всичко, което ядете и пиете, тогава за първи път ще създадете истинска яснота. Струва си и често е много изненадващо. В моята среда хората често говорят за FDH, т.е. „яжте наполовина“ - като хранителна концепция. Всъщност, според собственото ми схващане, това се оказа по-скоро FDD за мен, т.е. „изяж третото“. Наистина сгреших за количествата.