Кетогенна диета една седмица менюта Current Woman The MAG

диета

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Консумирането на мазнини и ограничаването на приема на захари, това са основите на кетогенната диета. Открийте менюта, които да тествате в продължение на една седмица.

Бъдете информирани

Кетогенна или кето диета: препоръчителни храни, които трябва да се избягват

Храни в полза:

  • месо, студени разфасовки, гъши дроб
  • риба, включително мазна риба
  • яйца
  • сирене, масло, крем крем
  • орехови, рапични, маслинови, кокосови масла
  • авокадо, маслини, бадеми, орехи, шам фъстък
  • зеленчуци (150 г/хранене)
  • плодове с ниско съдържание на захар (50 г/ден): лимон, червени плодове, папая, диня
  • черен шоколад с повече от 85% какао.

Храни, които трябва да се избягват:

  • хляб, сладкиши, зърнени храни
  • тестени изделия, ориз, картофи, грис, царевица, киноа, елда, варива
  • готвени ястия
  • бисквитки, сладкиши
  • шоколад с по-малко от 85% какао, бонбони, сладко, мед
  • плодове с изключение на малките сладки
  • газирани напитки, с изключение на светлина с 0% захар.

Кетогенни рецепти: менютата на седмицата

Понеделник

Обяд

  • 30 г настърган морков, 1 ч.ч. от орехово масло
  • телешки котлет със сметана: 120 г телешко месо, 50 г гъби, 3 с.л. прясна сметана

Вечерям

  • домати (50 г) салата, 2 с. л. зехтин
  • скариди скарена: 200 г скариди, 2 с.л. супени лъжици прясна сметана, 30 г настърган ементал

Вторник

Обяд

  • салата от артишок (50 г), сардини, маслини, 2 с.л. супени лъжици зехтин
  • Италиански гратен

Вечерям

  • цветни цветя (50 г), 2 с.л. майонеза
  • 2 гювечета: печени с 2 с.л. прясна сметана
  • 1 обикновено соево кисело мляко

Сряда

Обяд

  • скумрия рилета: 50 г смесена скумрия, 1 ч.ч. рапично масло, лимонов сок
  • 2 пържени агнешки котлета + 50 г зеленчуково къри: тиквички, броколи, карфиол, 1 ч.л. супена лъжица кокосово масло, 1/4 ч.ч. чаена лъжичка къри
  • 1 квадрат шоколад с повече от 85% какао

Вечерям

  • сьомга (150 г), маринована в зехтин и лимон
  • домати (50 г) конфит с 2 с.л. супени лъжици зехтин, 30 г моцарела
iStock

Четвъртък

Обяд

  • Салата от ендивия (50 г) с орехи и рокфор (30 г), 2 с.л. от орехово масло
  • печено пиле (1 бут) + зелен фасул (50 г), копче масло, магданоз