Отслабване 10 съвета за усъвършенстване на вашия силует
Лятото е в ход, донесе своя малък дял от излишъка и се надявате да загубите тези няколко излишни килограма за началото на учебната година, само за да сте сигурни, че отново ще можете да затворите любимите си дънки! Ето 10 съвета за постигане на целта ви.
Хранете се балансирано
Засега нищо ново, диетата е в основата на всичко, когато искате да отслабнете. За да постигнете трайно отслабване, не може да става дума за глад, с риск да напукате добър удар и да си върнете всичко, което сте загубили. Заложете на обилна закуска (зърнени храни, плодове, млечни продукти), за да избегнете апетита в 11 часа. През останалото време даваме гордост на мястото протеин, за предпочитане постно (бели меса, риба.). Рибата е много добър съюзник за отслабване, защото е богата на омега 3 и нискокалорична. За нишестените храни предпочитайте „пълната“ версия и смесете зърнени и бобови култури (киноа и леща например), това ще ви позволи да бъдете по-сити за по-дълго. Вечерта вечеряйте на светлина. И през целия ден сваляйте крака си от солницата, особено ако имате задържане на вода.
Получавайте редовна физическа активност
За тонизирана фигура и изискан, спортът е вашият номер 1 съюзник. И не е нужно да сте страхотен спортист. Ако не сте свикнали, подхлъзнете няколко упражнения всеки път, когато имате възможност, вземете стълбите вместо асансьора, правете серия коремни преси сутрин, когато се събудите, разхождайте се с приятелите си, плувайте . Основното нещо е да варирате дейностите, за да не ви омръзне. Можете също така да замените транспорта с ходене или колоездене до работа. А за по-посветените смесете кардио и изграждане на мускули за повече резултати.
Пийте достатъчно вода
Ако водата не ви прави слаби и не трябва да се приема в излишък (риск от задържане на вода), въпреки това трябва да се уверите, че пиете достатъчно. 1,5 до 2L на ден е препоръчителното количество за хидратиране на тялото и елиминиране на токсините. За да сте сигурни, че ще постигнете това, можете да отворите бутилка сутрин и да я вземете навсякъде със себе си с една цел: да я изпиете в края на деня. Друго предимство: чаша вода преди всяко хранене може да има подтискащ апетита ефект. Можете също така да пиете отцеждащи билкови чайове като добавка, за малко тласък и повече вкус.
Закусете
Когато гладът настъпи от 17:00 ч., Вероятно е да се напука преди вечеря или да се втурне към храна с твърде високо съдържание на калории. Закуската ще ви помогне да успокоите апетита си и ще ви позволи да изчакате вечеря без никакъв проблем. Разбира се, изберете здравословна и подхранваща опция. Идеалната закуска: парче плод, прясно смути или шепа бадеми. Последният, богат на фибри, протеини и магнезий, ще ви помогне да се чувствате сити, докато сте на диета. Трябва да ги изберете естествено (не печени и осолени) и да се задоволите с шепа, за да не напълнеете.