Отслабвам верига за домашно тяло - фитнес нация

Знам, че не всеки има достъп до фитнес зала или просто нямате време за стая. Но това не трябва да ви пречи да влезете в най-добра форма. Днес ще ви представя интервална схема. Той попада в категорията на HIIT (High Intensity Interval Training) кардио. Много интензивен и ефективен тип кардио. Изгаряте много калории по време на тренировка и за разлика от класическите видове кардио, ще изгаряте калории дори след като завършите тренировката си за 24-48 часа.

фитнес

Днешното обучение е 30 минути.

Структура на обучение:

Загряване: 2 минути - Завъртете ръцете си, завъртете краката си, тичайте малко на място, направете 2-3 клека, 2-3 лицеви опори, за да затоплите ставите си.

Верига 1 и 2 се състои от по 5 упражнения.

Всяко упражнение ще се прави в продължение на 30 секунди, след като завършим всичките 5 упражнения, ще направим пауза от 60 секунди. Това е набор.

Комплект с почивка ще продължи 3:30 минути (5 упражнения x 30 секунди + 60 секунди почивка).

Всяка схема ще има 4 комплекта, т.е. ще имаме общо 8 комплекта, представляващи 2 вериги.

Общото време за обучение ще бъде 28 минути.