Отслабвайте здравословно с Slim Miracle; Чисто хранене

„Чисто хранене“ разчита на непреработени храни, които са прясно приготвени.

Тези, които подбират храната си внимателно, са на път да постигнат мечтаната фигура! Ще ви покажем актуалните най-добри съставки и ще ви дадем съвети за бързо отслабване.

Повече зеленчуци за метаболизма

Прясно събрани и транспортирани само за кратко - трябва да са зеленчуци от региона. Защото това идеално се вписва в принципа на „чистото“ хранене („хранене“): получавате витамини и ензими за метаболизма. Пречистването и загубата на мазнини започват.

Цел: три порции зеленчуци на ден (приблизително 200 грама всяка)

Протеин срещу атаки на закуски

Трудно е да устоим на предлагането на шоколад. Затова предотвратявайте: протеин с всяко хранене! Храносмила се по-бавно, така че е по-засищащо от въглехидратите. Добри доставчици са бобовите растения, био месото, рибата и постните млечни продукти.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Цел: Най-малко 70 г протеин на ден

Здравословно предлагане между тях

Втори важен съвет срещу закуски калории: Здравословните храни трябва винаги да са ви под ръка. Вземете запас сутрин. Пресни плодове или нарязани сурови зеленчуци в кутия за съхранение на храна или поставете в ябълка.

Цел: Шепа плодове (приблизително 125 грама всяка) два пъти на ден

Нула калории от чашата

Има много уелнес води с екзотични съставки. Но това няма нищо общо с „чистото хранене“. Овкусете сами водата си - студена с лимон или топла с чай.

Цел: Най-малко 1,5 литра течности на ден

Пълнозърнести храни за храносмилане

Храните с високо съдържание на прости въглехидрати са с ниско съдържание на хранителни вещества и не са полезни за тялото. Единственото, което се случва, е, че нивото на кръвната захар светва бързо и след това спада също толкова бързо. Резултат: постоянен глад. Пълнозърнести продукти (зърнени люспи, хляб, тестени изделия, ориз) със сложни въглехидрати, от друга страна, осигуряват равномерно снабдяване с енергия и заедно с фибрите си поддържат храносмилането.

Цел: 2 до 3 пълнозърнести продукти на ден

Мазнини срещу глада

Мазнините са не само чудесен ароматизатор и следователно важни за вкусната диета. Правилният щам всъщност помага да отслабнете и вие. Омега-3 мастните киселини (напр. В необработен зехтин, ленено масло, ядки) повишават ситостта и забавят съхранението на мазнини в клетките.

Цел: 3 до 5 чаени лъжички здравословни мазнини на ден

Млечни продукти срещу тапицерия

Калцият е изключително важен минерал, от който организмът спешно се нуждае, за да свали излишните килограми. „Чисто хранене“ обаче включва само натурални млечни продукти. Така че постно кисело мляко или кварк без други добавки. Сирене, което е възможно най-близо до млякото (Harz, прясно овче или козе сирене, моцарела).

Цел: 200 до 250 г нискомаслени млечни продукти на ден

Най-добрите сезонни съставки от "Clean Eating" с един поглед: Просто изберете от списъците - от закуска до вечеря:

Сутринта

Натурално кисело мляко (1,5%)
Гръцко кисело мляко (0,2%)
Кварк (0,2%)
Извара (0,8%)
овесена каша
Киноа, надута
ленено семе
Люспи от спелта
Ягоди
Боровинки
Малини

Закуски

Колраби
Краставица
червен пипер
репичка
Моркови
Пресни плодове

По обяд

карфиол
броколи
Грах
копър
праз
аспержи
тиквички
Постно месо или птици от био месар
филе от риба
Яйца
Картофи
Пълнозърнести тестени изделия или ориз
Зехтин за готвене

вечерта

Пълнозърнест хляб
Сухари с влакна
Harzer
Овче сирене (9%)
Козе сирене, прясно
Моцарела (8,5%)
Салата от маруля или дъбови листа
рукола
домати
Лук
Пресни билки
Зехтин за заляване

Това е табу

При „чисто хранене“ всички храни трябва да бъдат възможно най-необработени и да съдържат колкото се може повече хранителни вещества и без токсини. Ето защо са табу:

алкохол
Колбасни изделия (напр. Студени разфасовки, формовано месо, колбаси)
Бързо хранене
Лимонади
Консервирани зеленчуци или плодове
Продукти от бяло брашно (напр. Сладкиши, бял хляб или тестени изделия)
Сладкарски изделия
Хапки

Толкова е лесно да се комбинира

Тези рецепти показват колко вкусен е един ден със съставки за „чисто хранене“. Тъй като чистите храни са естествено леки, можете да се справите с около 1000 калории и да загубите половин килограм на ден.

ЗАКУСКА:

Ягодово кисело мляко

Разбъркайте 200 г гръцко натурално кисело мляко (0,2%), докато стане кремообразно. Разполовете 125 g ягоди и нарежете на фини филийки. Разбъркайте киселото мляко и го оставете да се втаи малко.
Междувременно изпечете 1 супена лъжица овесени люспи и 1 чаена лъжичка ленено семе в немазен тиган, оставете да изстине и залейте с киселото мляко.
220 kcal, 4 g F, 21 g KH, 24 g E.

1. ОБЛЕЗКА:

200 г морковени пръчици.
60 kcal, 0 g F, 13 g KH, 2 g E.

ОБЯДВАМ:

Плато с аспержи

Гответе 40 г пълнозърнест ориз според инструкциите на опаковката. Гответе 400 г зелени или бели аспержи до ал денте. Междувременно запържете 1 (125 г) органичен пуешки шницел в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка горещо олио до хрупкаво от двете страни, след което продължете да пържите по 4 минути от всяка страна на умерен огън. Посолете, пипер, извадете и поддържайте на топло.
Добавете 100 мл незабавен зеленчуков бульон, 1 чаена лъжичка соев сос, сок от 1 малък лимон към комплекта за пържене в тигана, разбъркайте и намалете малко, докато сосът стане плътен. Изсипете шницела, сервирайте с ориз и аспержи.
390 kcal, 9 g F, 36 g KH, 40 g E.

2. ОБЛЕЗКА:

125 г ягоди
40 kcal, 0 g F, 7 g KH, 1 g E.

ВЕЧЕРЯ:

Harzer реже

Нарежете 100 г сирене Харц на филийки и залейте с него 1 голяма филия (70 г) пълнозърнест хляб. Нарежете 1 пролетен лук на фини пръстени и поръсете върху сиренето заедно с 1 чаена лъжичка кимион.
Нарежете 2 домата на филийки и поднесете в чинията с шепа фино оскубана рукола. Полейте с 2 чаени лъжички зехтин.
370 kcal, 12 g F, 31 g KH, 36 g E.

Всички рецепти са изчислени за 1 човек.

Вижте също диети и суперхрани

Тази статия се появи за първи път в BILD der WOMAN No. 22.