Отслабвайте здравословно и без да се отказвате от вкусни неща - как става това

Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.

Здравословно отслабване без диета. Защо не можете да отслабнете с диети и защо забраните го правят невъзможно. Съвети за отслабване, без да се отказвате.

Хранене с удоволствие, наслаждаване на храната пълноценно, ядене на каквото се чувствате и отслабване - ще ви кажа как в този пост.

Всяка година през пролетта продажбите на диетични продукти се увеличават и новите диети са в разгара на сезона.

И всяка година отново след известно време има голямо разочарование от страна на повечето хора с наднормено тегло.

Това, което започна с големи надежди за мечтаната фигура, завършва с разочарование, чувство за вина и чувството, че не сте успели отново да отслабнете успешно.

Достатъчна причина да разгледаме психологическите бариери пред здравословното отслабване.

Диетите не са решението, ако искате да отслабнете здравословно

Всеки, който се бори с проблеми с теглото, може отново и отново да си доказва, че може да отслабне със строга диета, ако е жилав и последователен.

Но ще се увеличи отново след диетата. Т.е. Отслабването в дългосрочен план и поддържането на теглото не е възможно с диети.

Диетите са храни за угояване! Гладуването на себе си не е решение за намаляване на наднорменото тегло.

Това се дължи на факта, че тялото преминава на обратно горелка при диета. Метаболизмът (основната скорост на метаболизма) се ограничава и той се опитва да се справи с по-малко калории.

Тялото работи в спешна програма, сякаш трябва да преживее глад.

Колкото по-често се подлагате на диета, толкова повече и по-често тялото ни започва тази спешна програма.

Ето защо отново напълнявате след диета - дори и да се храните нормално - защото тялото използва по-малко калории.

Изследване на участници в телевизионното предаване "Най-големият губещ" показа, че колкото повече участник е отслабнал, толкова повече тялото ограничава основния метаболизъм!

Ако искате да запазите теглото си дългосрочно след диетата, трябва да намалите приема на калории - т.е.променете диетата си.

Забраните за ядене водят до бунт

В допълнение към физическите аргументи срещу диетата има и психологически аргументи. Винаги, когато си забраняваме да правим нещо, умовете ни се въртят около „може и да не“.

Представете си как ставате сутрин с мисълта: „Не мога да ям шоколад днес“. Какво ще се случи?

Е, ще мислите много за шоколад и ще видите хиляди билбордове с шоколад.

Всеки път, когато мислите за любимия си шоколад, устата ви ще напои.

И всеки път трябва да сте твърди към себе си и да сигнализирате на слюнката, че напразно чака шоколад.

Ако започнем диета с мисълта „Сега ще диетирам, докато не съм свалил 10 кг“, тогава се програмираме да се храним отново „нормално“ след диетата или дори да наваксаме това, което сме си забранили.

Ако спазваме диета, ядем само плодове и зеленчуци от едната страна, тогава имаме чувството, че пропускаме нещо.

Съжаляваме и може да се разбунтуваме срещу диетата с преяждане.

Резултатът е коварен цикъл: Диета - преяждане - чувство за вина - наддаване на тегло - нова диета.

Чувстваме се губещи и неуспешни.

Не можем да отслабнем здравословно със забрани. Диетите ни вредят в дългосрочен план. Само промяната в нашите хранителни навици помага да отслабнем.

Храненето като утеха за душата

Научихме как да се справяме с храната. Самата храна има огромно психологическо значение за нас.

Това е един вид магически лек за хора с проблеми с теглото, чрез който те се опитват да решат проблемите си и да повлияят на дискомфортните чувства.

Храненето помага при скука, стрес, сценична треска, самота, разочарование, гняв, нараняване и разочарование в краткосрочен план.

Както родителите, особено майката, ни утешаваха или възнаграждаваха с шоколад, така и ние самите ние като възрастни.

Вътрешната празнота е запълнена. Но порочният кръг започва:

Гняв, разочарование, вътрешна празнота и недоволство

Качване на тегло
Гняв към себе си, отхвърляне от другите,
Разочарование, чувство на провал

Ако се храним, за да се утешим, възнаградим или накажем, не можем да отслабнем успешно и здравословно.

Следователно трябва да се научим да разпознаваме нашите мотиви зад храната.

Трябва да се научим да усещаме нуждите си от релаксация, любов, сексуалност и одобрение и да ги задоволяваме адекватно.

Трябва да се научим да правим диетата отново такава, каквато е - гориво, от което се нуждаем.

Ако искаме да отслабнем здравословно или да поддържаме теглото си, тогава храната не е добро средство за задоволяване на душевния ни глад, утеха или облекчаване на настроението.

Ако ядем поради умствен глад вместо физически глад, тогава сме хванати в психологическия капан, който ни прави по-дебели.

Повече за това в телевизионния репортаж Главата решава дали ще отслабнем - Dr. Дорис Улф в SWR шоуто Odysso на тема отслабване.

Видео отслабнете здравословно без диети: душата се храни с вас.

Зад излишното ви тегло има мотив

Емоционалните причини често се крият зад наднорменото тегло. Даваме си повече причини да поддържаме теглото си, отколкото да отслабваме.

С други думи, наднорменото тегло има повече предимства за нас, отколкото желаното тегло.

Представяме си (най-вече несъзнателно), че ако отслабнем, губим повече, отколкото печелим.

Вътре в нас има два гласа, които воюват:

Първият глас говори за отслабване.

Например тя споменава следните предимства: когато имам желаното тегло, тогава

Изглеждам по-млада,
Изглеждам по-добре,
Мога отново да ходя на партита и събирания в клас,
мога ли отново да плувам,
мога ли да намеря партньор,
Подобрявам се с моя партньор, приятели и колеги
мога ли да кандидатствам за повишение,
мога ли да се облека по-модерно,
мога ли да облека старите си дрехи отново,
Имам повече увереност,
Вече не ме закачат за теглото ми,
мога ли да се храня нормално отново,
това е полезно за здравето ми,
мога ли да приема тялото си.

Вторият глас говори срещу отслабването.

Например тя изброява следните недостатъци: ако отслабна, значи

Не съм сигурна дали съпругът ми ме обича само когато съм слаба,
Така или иначе пак ще напълнея,
Не знам какво да правя с времето си,
трябва ли да се преобличам и това е скъпо,
мъжете ме възприемат като секс обект,
Ще се чувствам зле,
Липсва ми чувството за сигурност и защита от теглото ми,
Трябва да се състезавам с други жени,
Ще ме пренебрегнат,
Не ми остава нищо, за да се възнаградя,
Пропускам единственото удоволствие, което ми остава,
трябва ли да спя по-често със съпруга си.

Забелязали ли сте какво постигам? Нашите чувства и поведението ни се ръководят от гласа, който обещава най-голяма награда.

Ако мислим по-силно колко недостатъци ще ни донесе отслабването, тогава ще се блокираме в отслабването.

Преодолейте умствените блокажи при здравословно отслабване

1. Преди да смеем да променим хранителните си навици и диета, трябва да осъзнаем вътрешните си блокажи.

За да направите това, трябва да си представяте ежедневните ситуации (на работа, у дома, на парти, с партньора си) възможно най-ярко.

Първо трябва да си представите как ще преживеете тези ситуации с текущото си тегло, а след това с желаното тегло.

Трябва да обърнете внимание дали осъзнавате неприятни чувства, когато сте отслабнали.

2. След това трябва да направите втора стъпка, за да намалите страха си от отслабване.

Помислете дали има някакви алтернативи как можете да постигнете тези цели чрез средства, различни от затлъстяването. Как можете да обезсилите втория глас, който говори срещу загуба на тегло?

3. Продължавайте да си представяте колко добре сте след успешно отслабване. Трябва да укрепите този първи глас и да видите живо многото предимства на отслабването. Трябва да се чувствате победител, след като сте отслабнали здравословно.

Как са вашите преживявания при отслабване?

Оставете коментар и помогнете на другите с вашия опит.