Отслабвайте устойчиво с помощта на протеини - това може да работи в темите на блога
В днешно време много хора искат малко по-малко тегло на ребрата си. Често обаче доброто усещане след диета не трае дълго и вие отново наддавате. Но няма причина да се отчайвате, защото има методи, с които можете да запазите намаленото си тегло в дългосрочен план. Една от тях е протеиновата диета, известна още като диетата на Аткинс, Дюкан или нисковъглехидратна.
Съдържание: Отслабвайте устойчиво с помощта на протеини
Какво е протеинова диета?
На първо място трябва да разчитате на богати на протеини храни и да ги включите в ежедневната си диета. Богата на протеини диета има редица предимства. От една страна, протеинът стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Освен това, с достатъчно протеин, мускулите растат, когато тренирате. Тъй като тялото отнема повече време, за да използва протеини, вие също ще останете сити по-дълго, отколкото след високо въглехидратно хранене. Нивото на кръвната захар също се поддържа стабилно чрез приема на протеин и е по-малко вероятно да страдате от глад за храна.
Така че има много неща, които предполагат, че можете да поддържате желаното тегло дори след диетата си с богата на протеини диета и упражнения. Как да ядете дневната си порция протеин зависи от вас. Има многобройни източници на растителни и животински протеини, които можете да включите в диетата си в зависимост от вашия вкус и диета. По-долу е даден преглед на това как можете да отслабнете с богата на протеини диета и какво трябва да знаете.
Били ли сте някога на протеинова диета?
Ако е така, как бихте обобщили своя опит?
Хранене, богато на протеини - ето как работи
Не всеки работещ човек има време всяка вечер да приготвя здравословен обяд за следващия ден. В стресиращи дни бързо достигате до бързо хранене между две срещи, за да задоволите глада си. Не е толкова трудно да се придържате към вашата протеинова диета по време на работа. Ядките и семената например съдържат много протеини, а също и много ненаситени мастни киселини, които са здравословни за човешкото тяло. Така че опаковайте порция ядки като лека закуска например. Мюсли със семена от чиа или киноа също могат да се приготвят бързо сутрин и богата на протеини закуска, смесена с кварк или мляко, например, ще ви засити. Преди да посегнете към нездравословно хранене по време на обяд, защото нямате толкова време, по-добре е да приготвите протеинов шейк, като този, предлаган на whey-protein-info.de.
Протеинова диета с веганска или вегетарианска диета
Дори да сте веган или вегетарианец, можете да отидете на протеинова диета. Не е задължително да се нуждаете от месо, за да получите достатъчно протеин. Продуктите на растителна основа съдържат също толкова протеини и също по-малко мазнини от животинските продукти. Има много протеини в ядките, ядките, фасула и кълновете например. Броколите също са добър източник на протеини. Единствената разлика с източниците на животински протеини е, че те могат да бъдат по-добре усвоени от организма поради тяхната биологична стойност. Тъй като обаче животинските продукти съдържат повече мазнини и холестерол, ако консумирате твърде много, това може да увреди тялото в дългосрочен план. Като вегетарианец имате предимството, че можете да комбинирате храни на растителна основа и храни от животински произход, като мляко и яйца. Това ви дава възможност да се насладите на предимствата на двата вида храна.
Диета с протеини - упражненията също са важни
За да се възползвате от загуба на тегло в дългосрочен план, препоръчително е да обърнете внимание не само на диетата, но и на физическите упражнения. Ако имате наднормено тегло, трябва да упражнявате и за отслабване. С диета, богата на протеини, вие стимулирате мускулния растеж и засилвате метаболизма си. Например бягането или ходенето е идеално, ако искате да започнете с нещо леко. След като сте загубили излишните си килограми, можете също да включите тренировки с тежести във вашия фитнес план. Ако комбинирате упражнения и богата на протеини храна, ще можете да постигнете желаното тегло и да избегнете йо-йо ефект.
Чисто протеинова диета - за какво трябва да внимавам?
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират максимум 0,8 грама протеин на ден и килограм телесно тегло. Храненето повече в дългосрочен план може да увреди бъбреците. Подагра атаки също могат да бъдат предизвикани.
Ако ядете много богата на протеини диета, може да се случи да страдате от нисък прием на мазнини липсват важни витамини и минерали. Ниският общ прием на калории може да доведе до недостиг. Поради тази причина е важно да не се отказвате изцяло от мазнини. Тъй като мазнините съдържат и хранителни компоненти, които са важни за човешкото тяло за живот. Що се отнася до приема на мазнини, разчитайте на ценни растителни мазнини като здравословна опция, за да получите всички важни хранителни вещества в протеиновата диета.
Трябва също да ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци - те не трябва да липсват в менюто!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">