Отслабвайте успешно - така избягвате йо-йо ефекта
Борбата с йо-йо ефекта започва по принцип във фактическата фаза на отслабване. Много хора вече правят грешката да искат да постигнат твърде много за твърде кратко време. Килограмите, някои от които са натрупани през годините, не могат да се отърват за една нощ. Това изисква търпение и време.
Променете, вместо да спестявате
Ако все пак опитате бърза диета, йо-йо ефектът е неизбежен. Твърде голямото ограничаване на калориите кара нашия метаболизъм да премине в своя енергоспестяващ режим. Така че вместо просто да броите калориите, трябва да промените диетата си. Това не води до краткосрочен успех на кантара, но в дългосрочен план ви кара да се опирате.
За целта е от решаващо значение да се храните редовно. Основното хранене три пъти на ден е задължително, ако искате да отслабнете успешно! Трябва също така да се уверите, че се храните балансирано, т.е. всички хранителни вещества трябва да бъдат в балансирано съотношение при всяко хранене. Във фазата на редукция можете също да намалите количеството въглехидрати вечер.
Всяко хранене трябва да съдържа достатъчно протеин. Те ви зареждат и поддържат нашата мускулна маса. Мускулатурата е метаболитно активна тъкан, която поддържа високата базална скорост на метаболизма. Дори и в съня ти. Ето защо силовите тренировки също са важни, ако искате да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото си.
След диетата е преди диетата
Да бъдеш слаб и да останеш слаб не е въпрос на успешна диета, а въпрос на дисциплина през целия живот в собственото си поведение. Редовните упражнения и балансираното хранене са в основата на постния живот. Това се отнася не само за диетичните седмици, но преди всичко за времето след фазата на намаляване.
Ако отново се откажете от старите си навици, килограмите бързо ще се промъкнат обратно върху бедрата ви. Ето защо е препоръчително да не се налага насилствено отслабване по време на диета. Колкото по-стриктни сте към себе си, толкова по-трудно става да поддържате новите си хранителни навици.
Поставете си реалистични цели и ги преследвайте в дългосрочен план. Половин килограм седмично е лесно да се направи, в началната фаза може би килограм, повече ще бъде трудно. Отслабването, което надхвърля килограм за много кратко време, идва предимно от водата, която тялото отмива. Така че не бъдете привлечени от обещания за противното.
Препрограмирайте вкуса си
Използвайте диетата като първоначална искра, за да промените живота си. Тогава ще имате успех. Да промените живота си означава да се храните здравословно и да спортувате редовно. Не е задължително да са изключително тежки и дълги тренировки. Умерените упражнения три до четири пъти седмично са по-добри от два часа пълна газ.
По същия начин изглежда и с храната. Вместо да се отказвате от всичко за един ден, по-добре е да обуславите вкуса си към здравословни неща. Диетата е идеална за това. Опитайте се да избягвате всички промишлено преработени храни по време на тази фаза. След няколко дни ще забележите, че вкусът ви се променя.
Често срещано заблуждение е, че предпочитаме да ядем това, което ни харесва. По-скоро харесваме това, което ядем редовно! Нашият вкус може да бъде обучен. След като сте свикнали с вкуса на здравословните храни, вече не ви е толкова трудно да се храните по различен начин.
Това е тайната на успешното отслабване. Някой, който харесва плодове, салата и зеленчуци, не изпитва никакви ограничения в качеството си на живот, ако се храни предимно от тях. Но тези, чийто вкус е обусловен от готова пица, чипс и бърза храна, трудно могат да си представят.
Заключение: Йо-йо ефектът може успешно да се избегне, ако не виждате диетата като ограничен период от време, а като първоначална искра, която да насочи живота ви в здравословна посока. Яжте здравословна диета в дългосрочен план, спортувайте редовно и ще останете стройни в дългосрочен план. Толкова просто.