Отслабвайте умно, с мотивация и диета - Life Beats Film

Настъпи пролетта, а лятото е близо. Идват празници, когато ходенето на плаж или море е основната атракция. Дори носенето на летни дрехи може да се превърне в естетически проблем, а излишните килограми ви карат да се чувствате вцепенени и променено здравословно състояние. Задължително за деня: Отслабнете интелигентно!

Точното време е да се претеглите и да предприемете стъпки за връщане към любимите си измерения. Тъй като прасето не наддава в навечерието и е точно обратното: не можете да отслабнете за една нощ. И така, време е да започнете да се тревожите за отслабване.

Този проблем се връща всяка година и ви стресира. Какво ви липсва, мотивация или здравословна и лесна за поддържане диета? Днес имам ценна подкрепа за вас и за двете ситуации:

Поддържане на постоянна мотивация

Поставете реални цели. Трябва правилно да прецените състоянието си и какви са разумните шансове, които можете да поемете.
Наслаждавайте се на диетата си! Ако сте взели решението, не е нужно да страдате. Ако отделите време да мислите положително за това, което ядете, да погледнете храната с удоволствие, ще помислите за диетата като за малко лечение.
Отпуснете се! Стресът и напрежението могат да подкопаят волята и да ви накарат да изпаднете в изкушение. Научете се да контролирате нервите си, изберете техники като медитация, релаксация, контрол на дишането или визуализация.
Уверете се, че имате искрен поддръжник до себе си. Поискайте го винаги, когато имате нужда от насърчение.

Избор на здравословна диета

Ако психологическата част е осигурена, нека отидем на диета. Какво всъщност означава здравословна диета? Това не е чудотворна диета, а балансирана и разнообразна. Той трябва да включва всички групи храни, с подходящ брой калории за секс, тегло и начин на живот. Но и в много добре установено количество, защото това се оказва вторият фактор за угояване. Здравословната диета никога няма да причини болести, глад или липса на хранителни вещества.

Теорията е лесна за приемане. Но на практика не сме свикнали да измерваме и анализираме храната от хранителна гледна точка. Това може да се превърне в друг стрес. Винаги сме в бягство, не сме запознати с биохимичните термини и честно казано, ако започна да виждам само протеини, мазнини и въглехидрати в чинията си, храната за мен става като непоносимо лекарство. И ние от самото начало решихме, че искаме да се храним с удоволствие.

Като майка вие сте в още по-сложна ситуация. Не можете да лишите останалата част от семейството си от адекватна диета, когато лично решите да започнете диета за отслабване. Това означава да готвите по различен начин и вие се отказвате поради липса на време.

Правилната диета е този, който отговаря на следните характеристики. То е:

Попълнете - Съдържащи всички хранителни вещества. Препоръчително е при всяко хранене да се включват храни от 3-те групи (зеленчуци и плодове; зърнени култури и грудки; бобови растения и храни от животински произход).

балансиран- Хранителните вещества поддържат правилните пропорции помежду си.

сигурен - Редовната му консумация не включва рискове за здравето, тъй като не съдържа патогенни микроорганизми, токсини и замърсители и се консумира умерено.

Моята пролетна диета:

В диетата си ще се храня според класическото правило, пет пъти на ден. Три основни хранения: на 8, 13 и 19. И две закуски, една на 11 и една на 16.

Тази пролет ям БИО: богато, гениално, оригинално. Ще ви дам пример, с 3 опции за всяко хранене, за да можете да покриете един месец, хранейки се разнообразно, но здравословно:

Закуска

Чаша млечен тост, намазан с мед. Палачинка със сладко и портокалов сок. Кисело мляко със зърнени храни и захаросани плодове.

Сутрешна закуска

Салата от сурови и сушени плодове. Банан и няколко ядки. Тост с прясно сирене и мед.

Картофен омлет с настърган кашкавал, доматена салата и киви. Ястие от грах с шунка на кубчета и ябълков пай. Ориз с гъби, салата от цвекло и круша.

Следобедна закуска

Хранителна пръчка с фъстъци. Смути с мляко, ягоди и бадеми. Кисело мляко със семена и плодове от чиа.

Кус-кус на фурна със зеленчуци и риба. Крем супа от червена леща и омлет от чесън. Ориз с пилешки гърди на скара и салата от зелен боб от консерва.

Събрахме информацията за вас. Не си сам), отслабнете умно!