Отслабвайте с удоволствие; Програмата за отслабване AOK
Има много начини да постигнете мечтана фигура
Отслабнете и се насладете - съвпада ли изобщо? Ако AOK има своя начин: Да. Със своята концепция „Отслабване с удоволствие“ AOK предлага една програма за отслабване дългосрочен подход проследени. Спестяване на мазнини трябва да помогне на участниците да загубят трайно излишните килограми.
Чрез избягване на мастни капани, лична подкрепа от експерти и повече сила чрез упражнения, благодарение на „Отслабнете с удоволствие“ човек трябва да стане трайно по-тънък и да се чувства добре навсякъде.
Принципът на програмата AOK
"Отслабнете с удоволствие" е не класическа диета, което търси само краткосрочен успех. Защото отслабването не е голям проблем за много хора, но запазването на загубените килограми в дългосрочен план е далеч по-трудно.
При повечето диети досадните килограми отново се качват след няколко месеца, въпреки обещаващото начало. Имайки предвид това, беше разработено „Отслабнете с удоволствие“. Целта е това избягвайте класически клопки при отслабване и отслабнете трайно.
Д-р мед. Томас Елрот, научен директор на Института по хранителна психология към Университетския медицински център Гьотинген, участва в разработването на „Отслабване с удоволствие“. Според него диетите често се провалят в неподходящо време или метод.
Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират твърде много върху самата загуба на тегло, докато устойчивостта на метода за отслабване отстъпва. Целите, забраните и липсата на подкрепа от личната среда също могат да застрашат дългосрочния успех на клиентите.
Програмата AOK „Отслабнете с удоволствие“ не разчита на бързи успехи, които обикновено минават също толкова бързо. Вместо това Участници в малки стъпки към голям успех да бъде придружен. Средното трябва да бъде в рамките на програмния период шест до осем килограма падане.
Когато става въпрос за „отслабване с удоволствие“, в основата си има не правете и не правите. Програмата не трябва да ограничава участниците в техните хранителни навици, а по-скоро, ако е възможно много свобода и възможност за поведение Оферта. По този начин трябва да се избягва преяждането, което води до страшния йо-йо ефект.
Вместо строго определени правила за това какво можете и какво не можете да ядете, можете да използвате програмата гъвкаво адаптирайте се към вашите собствени изисквания и нужди. В сравнение с предимно краткосрочните диети, участниците в „Отслабнете с удоволствие“ са подходящи за няколко месеца нови хранителни навици в. В идеалния случай това трябва да се поддържа постоянно, т.е. за цял живот, и по този начин да доведе до дългосрочен успех.
Мотото е: Яжте сито и отслабвайте. Как работи: Чрез това Спестяване на мазнини. С „Отслабнете с удоволствие“ нито трябва да гладувате, нито да броите калории, нито строго да се отказвате от всички екстри.
Голяма част от диетата трябва да се състои от това въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Въпреки че няма строги забрани, има храни с по-високо съдържание на мазнини, като. Бъдете внимателни към маслото, тлъстото месо, тлъстото сирене, бонбони или чипс. „Отслабнете с удоволствие“ не разчита на „ниско съдържание на въглехидрати“ (= малко въглехидрати), а на „ниско съдържание на мазнини“ (= малко мазнини).
Вместо фиксирани планове за хранене за всички участници, можете да изберете вашите ястия от изобилието на храни с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати според вашия вкус, събрани поотделно. Има подкрепа от специалистите по хранене.
„Отслабнете с удоволствие“ се предлага или като нова онлайн програма („Отслабнете с удоволствие интерактивна“) или като класическа програма за писма („Отслабнете с удоволствие класическа“).
Отслабнете с удоволствие, интерактивна (онлайн програма)
Онлайн програмата „Отслабнете с интерактивна наслада“ продължава седем до 12 месеца. През това време участниците трябва да се научат да се хранят с удоволствие и все пак да отслабват трайно. Програмата се състои от модулите Диета, упражнения и личен диалог между експерти и участници заедно. Отделните програмни стъпки се извършват онлайн Видео съобщения обясни.
Веднага след Регистрация Можете да го получите (онлайн или по телефона) кратък въпросник, в която човек трябва да отговаря на въпроси за текущото здравословно състояние, хранене и поведение при упражнения. Тази информация се използва от експертите за даване на първоначални препоръки и предложения относно компонентите на диетата и упражненията. В началото ще получите първоначална оценка на теглото си и реалистична цел за отслабване по имейл.
В зависимост от вкусовите предпочитания, специалистите по хранене ще предоставят a индивидуален хранителен план подготвени с предложения за дневния баланс. Това отчита количеството мазнини, което можете да консумирате, за да отслабнете, без да се налага да се отказвате от всичко.
Планът за хранене обаче не е обвързващ, така че не трябва да се отклонявате от него. По-скоро е така Предложения и някои предложения за рецепти. Всеки участник може да има свой собствен Планирайте храненията променливо и напр. Яжте малко повече един ден и спестете калории на следващия ден. Долната линия е седмичното салдо.
С помощта на програми за обучение по различни теми, а практикува нови хранителни навици ще. Наред с други неща, показа как да надхитрим глада за сладкиши, да избегнем разочарование или други потенциални причини за затлъстяване. Базиран на Удебелени маси с над 500 продукта ясно е обяснено кои храни съдържат много мазнини и кои можете да ядете без колебание.
В допълнение към храненето това също играе роля обучение играе решаваща роля за успеха на клиентите. В крайна сметка, както калориите, погълнати от храната, така и калориите, изгорени чрез упражнения и спорт, оказват влияние върху енергийния баланс.
Спортът не е предпоставка за участие, но редовното упражнение първоначално помага за ефективно подпомагане на отслабването, а по-късно за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.
Още в началото влизате в отделния уебсайт тренировъчна задача за първата седмица. Въз основа на обратната връзка след това се съставят допълнителни учебни единици. Това не са прекомерни и отнемащи време спортни програми, а по-скоро спокойни тренировъчни единици, които също са подходящи за неопитни потребители. С широката гама от упражнения има по нещо за всеки.
Експертите също така разглеждат отблизо личното ежедневие и дават конкретни съвети и предложения за това как да интегрирате повече упражнения и спорт в деня. Защото само ако можете да го направите, редовно упражнение Предоставянето на постоянно място в живота на човек също ще може да остане тънък за постоянно.
„Отслабнете с удоволствие“ поставя много акцент върху лична подкрепа от експерти поставени. Участниците се разпитват ежеседмично за важни данни като телесно тегло, обиколка на корема, обем на упражненията и текуща мотивация. В зависимост от това как се получава обратната връзка, се предлагат различни програмни последователности и препоръки, както и мотивационни съвети за постоянство.
Вместо тромави калории и енергийни баланси, „Отслабнете с удоволствие“ работи с прости символи и практична система от дневници. Лог системата може да бъде достъпна онлайн или на уебсайта, или в движение от смартфон. Ако искате да работите с хартия и химикал, можете също да разпечатате инструмента за балансиране като работен лист.
По този начин елементите на хранене и упражнения се подкрепят от a индивидуален треньор по баланс контролиран. В началото и по време на програмата си водите своеобразен дневник за вашите хранителни и упражнения, които след това се анализират от екипа от експерти. Хранителните грехове и мастните капани могат да бъдат изложени бързо.
Чрез индивидуалните оценки на дневника за хранене и упражнения, както и въпросниците в процеса на отслабване, участниците винаги са в личен диалог с експертите. Освен това услугата за участници е достъпна за въпроси и проблеми по телефона, имейл, писмо или факс.
С „Отслабнете с удоволствие“ няма групови срещи, като напр в Weight Watchers обаче участниците могат да се запишат за Обменят форуми помежду си. Ръководство със съвети за пестене на мазнини и плановик за упражнения, както и обширната база данни с рецепти, са допълнителни помощници по пътя към желаното тегло.
The Онлайн версия на програмата "Отслабнете с удоволствие интерактивна" предлага не само индивидуално пригодени препоръки за отслабване и лични съвети от експерти. Той придружава участника независимо от времето и местоположението и следователно е идеален за хора, които са много мобилни и трябва да бъдат гъвкави в ежедневието си.
Независимо дали използвате компютър у дома или приложение за смартфон: „Отслабнете с удоволствие, интерактивно“ винаги е включено. Приложението може напр. много съвети и информация за пазаруване с мазнини, тренажор за баланс и дори крачкомер.
Отслабнете с удоволствие класически (програма за писма)
Успоредно с онлайн програмата се предлага и класическа програма за писма с „Отслабнете с удоволствие класика“, която също се предлага седем до 12 месеца трае.
Вместо онлайн и чрез смартфон, участниците са там по пощата, имейл и ако е необходимо също по телефона контролиран. Знаещи експерти ви помагат да отслабнете и ви помагат да поддържате теглото си.
Подобно на онлайн програмата, вие също получавате в началото на програмата за писма личен дневник за храна, обаче по пощата. Там се записва ежедневното хранително поведение.
Това ще се допълва на редовни интервали Въпросници по пощата или по имейл изпратена, в която се разглеждат индивидуални хранителни предпочитания и проблеми. С помощта на въпросниците експертите могат да анализират възможните причини за затлъстяване: Прекалено често ли се поддавате на капана на сладкото или апетита? Склонни ли сте да се храните особено във фрустрация или стресови ситуации? Или е трудно да се каже не в компания?
След индивидуалния анализ на поведението при хранене и упражнения, както и вече постигнатата загуба на тегло, участниците получават Оценъчни писма Експертни препоръки, съобразени с личната ситуация.
A Учебна книга, Програмата за отслабване е допълнена с много съвети, информация, тренировъчни задачи и таблица с мазнини.
Разходи и условия за участие
Разходите за програмата AOK „Отслабнете с удоволствие“ са за осигурени лица AOK 44,90 евро. Ако останете с него до края, ще получите сертификат за завършване с последното писмо за оценка, независимо от теглото, което сте достигнали в края. След представяне на това удостоверение на отговорния AOK, Обикновено струва възстановени.
Всеки, който е осигурен в друга здравноосигурителна компания, също може да участва. След това се включват разходите 79,90 евро значително по-висока.
Изискванията за участие в „Отслабнете с удоволствие“ са минимална възраст от 15 години и а ИТМ между 22 и 50.
„Отслабнете с удоволствие“ не е радикална диета със строги хранителни правила, забрани и досадно преброяване на калориите. По принцип нищо не е забранено, Вместо това на участниците им се показва как могат да ядат нискомаслена и приятна храна, да се хранят сито и все пак да отслабват.
За разлика от бързото отслабване, обещано в повечето диети, „Отслабнете с удоволствие“ е насочено към вас Постепенна промяна в диетата и упражненията от. Научавате къде се крият скрити мазнини и как да избегнете мастните капани.
Промяната в диетата също може да бъде практикувайте добре в ежедневието. Изборът на храна е балансиран и разнообразен и едва ли причинява допълнителни разходи. Ястията могат да се приготвят бързо и лесно.
По-скоро пише Промяна в поведението на преден план стои като чиста промяна в диетата. Като анализирате ситуациите и проблемите, довели до затлъстяване, можете да разберете защо всъщност сте напълняли. Дали заради грешните храни или е имало определени ситуации и проблеми, които ви карат да ядете много (сладко или мазно)? Базиран на Хранителни протоколи експертите могат да реагират индивидуално на грешките на засегнатите. Друго положително нещо е това Движение, интегрирано в програмата и се прави опит да се отговори индивидуално на всеки участник.
Постоянната промяна в начина на живот се превръща в Избягван йо-йо ефект и дава възможност на участниците да поддържат теглото, което са постигнали в дългосрочен план. В това отношение дългата продължителност на програмата в крайна сметка се оказва предимство, тъй като шансовете за успешно поддържане на теглото са по-големи.
Според AOK над 200 000 души вече са участвали в програмата за писма „Отслабнете с удоволствие“. Новата онлайн програма „Отслабнете с интерактивна наслада“ също привлича на борда по-млади и интелигентни в интернет участници.
Тези, които искат да отслабнат, които издържат до края, получават Възстановени разходи, така че „отслабването с удоволствие“ дори да не е свързано с никакви разходи.
Минуси:
„Отслабнете с удоволствие“ е едно типична диета с ниско съдържание на мазнини. Прекомерната консумация на мазнини може да доведе до затлъстяване, но мазнините не са единствената причина. Твърде много въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, захар и др. Също могат да ви напълнят.
Освен това се дават предложения за промяна на хранителните навици, но няма конкретни предложения за рецепти даде. Участниците имат повече свобода при приготвянето на ястията, но за мнозина е трудно сами да преценят количествата и приема на калории.
Също препоръки за Честота на хранене отсъствие. На теория можете да ядете толкова често, колкото искате. Паузите между храненията допринасят за факта, че нивото на инсулин може отново да спадне.
Обменът със съмишленици е възможен само чрез форума. Тези, които участват в пощенската програма, са напълно сами. Без необходимата дисциплина и постоянство едва ли ще издържите седемте до 12 месеца.
Заключение:
"Отслабнете с удоволствие" е основно подходящи за отслабване. Намаляването на мазнините обаче се отнася само до една причина за затлъстяването.
Личната подкрепа от експерти и диетата и протоколите за упражнения позволяват да се отговори на индивидуалната житейска ситуация. Грешките и проблемите, довели до затлъстяване, могат да бъдат конкретно адресирани и разрешени.
Диетичните съвети и умерената програма за упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Тъй като комуникацията със съмишленици пада по пътя, препоръчително е да имате Партньор за участие да се донесе на борда от приятели или семейство. Заедно промяната на диетата ви е два пъти по-забавна!
В крайна сметка обаче това зависи от всеки отделен човек. Защото само тези, които успяват да поддържат трайно начина си на живот, т.е. да се променя за цял живот, ще може да поддържа постоянно желаното си тегло.
Категория: Програми за отслабване Актуализирано на 12 май 2017 г.