Отслабвайте правилно с диета и упражнения

Публикувано на 5 август 2019 г. от christoph на http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/

За да отслабнете успешно, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате през 24-те часа на всеки ден. Кои храни използвате, за да консумирате тези калории е от второстепенно значение за краткосрочния успех.

Тялото обаче ще се опита с всички сили да възстанови изгубените калории. Колкото повече сте отпаднали от основното изискване (да не се бъркате с дневното) при отслабване и колкото по-неблагоприятно сте яли по време на диетата си, толкова по-тежък ще бъде рецидивът.
Разберете в статията Консумация на калории според пулсомера как могат да се интерпретират стойностите, показани на пулсомера.

Имайте предвид, че ако имате калориен дефицит без никаква физическа активност, ще загубите половината от мазнините си, а другата половина, за съжаление, от мускулите си.
Отслабването с колоездене има няколко смисъла. От една страна, при колоездене са възможни дълги, съвместими със ставите спортни единици, по време на които се изгарят много хиляди калории наведнъж. От друга страна, мускулите се тренират.
Вероятно не подобрявате ефективността си толкова много, но подобрявате съотношението на изгубените мускули към изгорените мазнини.

Изчисляване на нуждата от калории

Личните изисквания за калории на всеки са различни. Различните калорични калкулатори обикновено дават но доста добра оценка на основните и ежедневните нужди.
Основното изискване представлява калориите, които вече консумирате, дори ако просто лежите цял ден в леглото. Основни критерии за Основно изискване са:

пол
Възраст
Тегло

Променете хранителните навици

Както беше написано по-горе, калорийният дефицит е от решаващо значение за успешното отслабване. Без промяна в хранителните навици ще бъде много трудно да се придържате към диета за дълги периоди от време и след това да поддържате теглото в дългосрочен план. С нашия сложен калкулатор на калории можете да изчислите основния си метаболизъм и ежедневния си метаболизъм.

да спортува

С помощта на упражнения можете да поддържате метаболизма си дори по време на диета. Редовните спортни единици ви помагат да отслабнете, а чрез увеличената консумация на мускулите и в онези дни, когато снабдявате тялото си със значително повече калории, отколкото консумира през този ден. С повече мускули увеличавате както основното изискване, така и дневното.
С помощта на спорт мускулите могат да бъдат изградени чрез увеличаване на приема на калории. Въпреки че телесното тегло се увеличава в резултат на това, изградените мускули също могат да доведат до увеличаване на производителността.

Типични проблеми

След като сте отслабнали много, отслабването се превръща в спорт. Вие не искате да изграждате мускули в тази ситуация. Човек иска да отслабне и да се отърве от мазнините.

Със състезателни велосипеди можете да се възползвате много добре от това. Само с едно пътуване (по-добре, разбира се, повече) на седмица, можете да изгорите няколко хиляди калории по време на приятно каране на колело. Ако загубите мотивацията си, намерете други дисциплини, за да преодолеете пропастта. Разнообразна спортна дейност измеримо подпомага представянето на другите дисциплини. В моя субективен случай, без да съм в тренировка за бягане, мога просто да избягам 8 километра, ако искам поради общата физическа форма. Не бързо, но без тренировка за шосейни велосипеди би изглеждало съвсем различно.

Проблем става, ако се върнете в стари модели и загубите желанието си за спорт поради увеличения прием на храна.

За да уловите следния йо-йо ефект, трябва предварително да помислите как да продължи по-късно, ако липсва мотивацията.

Кристоф предпочита да кара състезателен велосипед - бавно и дълго време!
Това е най-добрият начин да изкара нечестието от тялото и ума му.

Взема чакълестият велосипед за участъци, които не са обърнати към асфалт. Катеренето по бобърските язовири, падането в потоци и потъването в калта също е забавно от време на време.

Електронните велосипеди все още не са опция. След 50 години обаче той можеше да си представи облекчение от електрическия мотор.