Шест опаковки, загуба на мазнини, 5% телесни мазнини Ето как; s - образователен
Аз съм Фил Боем, Съосновател на edubily.de. Завърших бакалавърската си степен по спортен мениджмънт и журналистика в университета Митвайда. Заради чревно заболяване ми се наложи да се занимавам интензивно със здравословно хранене и различни форми на диета от най-ранна възраст. В edubily се грижа главно за организационните процеси.
Трябва да сте силен спортист, нали?
Това има три (в действителност, разбира се, безкраен брой) предимства:
а) Изграждате мускулна маса.
б) Променяте състава на фибрите си.
в) Принуждавате тялото да инвестира енергия.
Тичането наоколо с повече мускули се чувства добре. Много хора се опитват да подобрят съотношението сила/тегло (= всичко, от което се нуждаете в ежедневието), като губят мазнини. Все още не се разбра, че новаците могат драстично да подобрят силата си в рамките на няколко седмици. Напротив: дългосрочните диети обикновено губят мускули. Така се влачите през деня.
Съставът на влакната се променя. Фракцията на дивана има по-висок дял от влакна от тип IIx (по-рано тип IIb). Дори дори спортистите винаги да вярват, че влакната от тип IIx са особено страхотни, тъй като в учебника се казва, че те са особено бързи и мощни, действителните измервания върху хората показват, че те първо изчезват, когато се движите.
Дори със силови атлети. Вместо това процентът на Тип IIa, който има много митохондрии, обича да съхранява гликоген и дори може да изгаря мазнини, се увеличава. Виж! Така че не е задължително да променяме източника, ако можем просто да имаме повече мивка (потребители).
Не на последно място, всеки спортист знае, че мускулите се нуждаят от енергия и протеини в продължение на дни след това, защото искат да растат. Можем също така да очакваме стресираният мускул да комуникира с други тъкани и да им казва какво да правят. Това има име и в науката: миокин.
И така, дъното е да се каже за силови тренировки:
Харесвам и силовите спортисти, защото не правят всичко проблем. Те просто го правят. Това вероятно се дължи и на факта, че много спортисти по сила, особено фракцията културист, не са най-ярките свещи на тортата. Но това няма значение! Винаги може да се учи от практикуващите.
Маркус Рюл е такъв практикуващ. Единственият спортист, когото слушам редовно. Това разбира се не отговаря на картината, но трябва да го обичате. Освен факта, че „Германският звяр“ е един от най-добрите културисти, които светът е виждал. Така че той трябва да е направил нещо правилно (не, не се дължи на "лекарства" ... само).
Какво можеш да научиш от някой такъв?
Наскоро той публикува тази снимка с описание:
Без #throwback, но много актуален. Абс се правят в кухнята, а не на тренировка. Ако диетата не е правилна, няма да видите корема дори след 100 серии коремни преси.
Как изглежда правилната диета? Просто изберете правилните храни! Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги напишете в коментарите.
На над 40 години мъжът изглежда дори по-добре от много състезателни спортисти.
Но какво можете да кажете с това?
Кои са вашите лични топ 5 храни в диетата ?
Ориз, риба тон, ядки, пиле, яйца (и зеленчуци, разбира се, преди зеленчуковата полиция да ме арестува)
Въглехидратите ви напълняват. Ето го. Да, добре, изглежда не правят всички дебели. Състезателите очевидно са изключени. Особено тези, които тренират често и имат толкова много мускули. Сега какво? Въглехидратите правят ли мазнини или не? Или има нещо, което се отнася за всичко, т.е.зависимост от контекста?
Не, сериозно: Постно. Зелено. морски.
- Чист протеин (Пиле, яйчен белтък, риба тон)
- Зелено (Зеленчуци)
- Морски (всъщност означава здравословни мазнини, така че яйчни жълтъци и няколко ядки)
Това би могло да инсталира протеин бързо, така да се каже. Но това би било доста нискокалорично. Ето защо движещият се човек решава да коригира съдържанието на калории, така че калорийният дефицит да не стане твърде голям. Силовият спортист (вж. Въведението) може да направи това много добре с оризови сладкиши, ориз или други въглехидрати. Или с ядки, сьомга, жълтъци. Спрете с калории, които да хапете.
Силовият спортист (виж снимката) има достатъчно свобода (съхранение на гликоген), за да може лесно да изхвърли малкото въглехидрати или да ги окисли. Не му е необходима нито секунда, за да помисли дали нещо ви дебелее, дори ако истината е, разбира се, че дори неподвижната Петра би могла да яде оризови сладки и да отслабне.
Бихте могли да мислите нестандартно и да купувате книги от вегани, като „Решението за нишесте“ от McDougall. Това би разширило собствения ви хоризонт и ще видите, че на този свят има (много!) Хора, които живеят само на въглехидрати и въпреки това губят мазнини и все пак стават метаболитно здрави. (Не означава, че това е най-добрият метод, разбира се.)
Големият дебат за въглехидратите показва едно: има мозък! Защото само нашето „сложно“ мислене капсулира всичко. Толкова много, че някои читатели вече не знаят къде са гърбът и предната част.
Без да се обиждаш. Малко забавление и сарказъм са задължителни в скучната неделя. 🙂
PS: Rühl с шест пакета, разбира се, лъже. Той не разкрива на желаещия читател, че взима и тонове BCAA, протеинов прах и „други трикове“. Може би той дори закусва хормони на щитовидната жлеза?