Отслабвайте по-бързо с диетични почивки
По-обещаващ подход за отслабване е почивките по време на диета. Изследователите препоръчват да се редуват фазите на хранене и диета на всеки две седмици.
Правете си почивка от време на време по време на диетата си!
Известно е, че периодичното гладуване може да помогне на много хора да отслабнат. Това не е нулева диета, както някои биха си помислили за думата гладуване, а определен ритъм на хранене, който описахме подробно тук: Интермитентно гладуване - ритъмът на здравословното хранене
По време на периодично гладуване ядете само два пъти на ден, напр. Б. в 11 ч. И 17 ч. Важно е да не се консумират закуски и да има времеви прозорец - фазата на гладуване - от поне още 15 часа между последното и първото хранене.
Друга форма на периодично гладуване е да се пости два дни в седмицата. Така че, докато ядете нормалното (индивидуално подходящо) количество калории през пет дни, вие ядете само 500 kcal (под формата на здравословни ястия) през останалите два дни (което не трябва да бъде последователно). Тук сме описали всички видове периодично гладуване.
Правете двуседмична почивка на диета на всеки две седмици
Изследването, публикувано в Международния вестник за затлъстяването през септември 2017 г., също описва периодична форма на хранене, която очевидно е по-лесна за отслабване, отколкото само диета: Вие редувате нормалните фази на хранене с фазите на диетата - на всеки две седмици.
Тези, които избягват последователната диета, държат в ръцете си ключа за успешното отслабване - поне според изследователите от Университета в Тасмания, които изследват реакциите на глад на тялото при диета и ефектите от тези реакции върху загубата на тегло при мъжете с наднормено тегло в своето проучване.
Участниците в проучването бяха разделени на две групи.
- Група 1 намали приема на калории с една трета и остана там 16 седмици.
- Група 2 намали приема на калории с една трета и също така поддържа диета в продължение на общо 16 седмици - с тази разлика, че след всеки две седмици диета те не спазват диета в продължение на две седмици и следователно се нуждаят от 30 седмици, за да завършат 16-седмичната си диета. В седмиците без диета, разбира се, не се отдаваше на лакомия. Вместо това сте консумирали точно толкова калории, за да запазите теглото си надолу, за да не отслабнете или да наддадете.
Няма йо-йо ефект при отслабване с диетични почивки
В група 2, прекъснатата диетична група, участниците не само успяха да отслабнат по-голямо тегло по време на 30-седмичната фаза, отколкото тези в група 1, но и напълняха по-малко след края на проучването. Така че йо-йо ефектът изглеждаше по-малко мощен, отколкото при трудоемката четиримесечна диета. Да, половин година след края на проучването група 2 все още тежи с 8 килограма по-малко от група 1.
Ръководител на проучванията, д-р Нуала Бърн от Училището по здравни науки към Университета на Тасмания, която проведе изследването в сътрудничество с колеги от Техническия университет в Куинсланд и Университета в Сидни, заяви: „Диетите променят много биологични процеси в организма, които в дългосрочен план водят до все по-ниска загуба на тегло олово и накрая - със същата ниска консумация на енергия - може дори да доведе до увеличаване на теглото. "
Какво се крие зад йо-йо ефекта?
Ако намалим приема на калории по време на диета, метаболитната активност намалява повече от очакваното. Човек говори за това, което е известно като адаптивна термогенеза (намаляване на клетъчната консумация на енергия), явление, което затруднява отслабването.
Това е отговор на глада, който в миналото е помагал на нашите предци да оцелеят от глада, защото метаболизмът може просто да бъде намален до точката, в която може да се придвижва с много по-малко храна. Сега, когато сме постоянно заобиколени от огромни количества храна, адаптивната термогенеза гарантира, че ставаме по-дебели. "Известният йо-йо ефект е резултат от адаптивната термогенеза.
И тъй като толкова много хора изпитват йо-йо ефекта, изследователи като професор Бърн работят усилено, за да разберат как да отслабят тази реакция на глад и по този начин да подобрят загубата на тегло.
Важно: По време на диетичните почивки няма пируване!
Сега има няколко форми на диета, при които постите или диете няколко дни и след това пирувате, както обичате, няколко дни, преди да се върнете към диетата. Но професор Бърн обяснява, че тези форми на диета - както показват няколко изследователски статии - не са много по-успешни от непрекъснатата диета.
Максималното предимство е, че някои хора са по-мотивирани да следват диета, ако им е позволено да ядат всичко, без което трябва да се справят в диетичните дни от време на време. От друга страна, немалко хора се затрудняват да се върнат към диетата след гурме дните.
Отслабнете успешно: Диетичните почивки трябва да са две седмици
„Изглежда, че двуседмичните диетични почивки, които използвахме в нашето проучване, са много важни за успеха на отслабването“, каза професор Бърн. Разбира се, трябва също да се вземе предвид, че в изследването на Бърн не е имало пируване по време на диетичните почивки. През това време също се придържате към определени граници и ядете само толкова много, че никога повече не напълнявате, но можете да запазите теглото, което сте постигнали досега.
Изброихме фактори, които могат да затруднят отслабването: Фактори, които предотвратяват отслабването