Отслабвайте ефективно с планинско ходене
Не всеки има такъв късмет с планините.
Разбира се, бихте могли да се люлеете и на мотора - но очевидно е, че е по-ефективно да използвате телесното си тегло като дъмбел и да не се закачате под всякакви ролки (колела, кънки и т.н.): Енергията се пести чрез технология С други думи: Трябва да пътувам по-дълго, за да изразходвам същото количество енергия.
Освен това при туризъм в планината се използват изключително голям брой видове мускули, особено интересните, които са склонни към мазнини!
Голямо предимство на планинското ходене за хора с наднормено тегло е, че това е доста нединамична и следователно фино регулируема форма на упражнения. Ако се научите да слушате себе си в началото, почти веднага ще усетите количеството движение, което все още е добро за ставите и откъдето става критично (и дори надолу!) Нагоре, кратно на телесното тегло никога не е едностранно върху ставите, както при бягане!
ЗАЩОТО можете да дозирате движението толкова прецизно и да пътувате толкова относително нединамично и необезпокоявано, можете също така да тренирате доста точно в желания импулсен диапазон.
КАК се качваш нагоре?
Повечето необучени хора, които се изкачват нагоре, започват с обичайното си темпо. И така: твърде бързо.
Те се състезават далеч и след първите няколкостотин метра (или по-малко) спират, ахнали за въздух като шарани, за да поемат дълбоко въздух. Когато приключите с дишането (и пулсът ви вече е в мазето), започвате да бягате отново до следващата задължителна почивка. Това прави приятно редуване между анаеробни упражнения и нетренировки, което не прави много, но разстройва сърцето. И психиката. Там горе. Никога повече! Ужасно! И алпинистката кариера отново свърши.
И така, как да се справите с него, така че изкачването да не хвърля студ по гръбнака ви?
. и не е нужно да стига толкова високо
да отидете, когато искате да отслабнете
Така бавно усещате пътя си до темпото, с което можете да получите наистина добър работен пулс, без да навлизате в анаеробната зона (бумът на чука!). Ако сте твърде дълго в анаеробната зона, се появява ефектът на изтощение, който денатурира туризма в дългосрочен план.
С този метод дори не се нуждаете от пулсомер, за да се изкачвате ефективно нагоре. Разбира се, трябва да сте толкова честни със себе си, че да не се разбърквате като охлюв пестеливо през целия път и да не полагате никакви усилия.
Разбира се, трябва да сте на път известно време, така че туризмът в планината да донесе нещо. В началото половин час със сигурност ще донесе нещо, но докато тренирате повече, темпото и дължината на маршрута трябва да се увеличат.
Ако планинският маршрут не е достатъчно дълъг: също няма проблем - на върха той продължава по някакъв начин и все още можете да „вземете“ пулса, който се е издигнал през планината, за хубав участък, ако зададете добро темпо на равнината. И тогава може би ще дойде следващото изкачване!
Ако не слушате себе си през цялото време (което обикновено не правите, особено ако ходите спокойно с удобно темпо), трябва поне да сте в движение с внимателно око! Ако пътеката стане по-стръмна, забавяте малко, ако стане по-равна - ускорявате малко.
Как се спускаш надолу?
Ако сте с наднормено тегло или не сте тренирали: бавно и внимателно. Забравете пулса, сега е важно да поддържате ставите в състояние, което прави планинското катерене възможно в дългосрочен план. Който подсвирква и бяга небрежно надолу, защото накрая не изсвирвате от последната дупка, рискува да стане оплакващ се пациент на коляното в продължение на седмици или месеци.
И така: бавно, по-стръмно, по-бавно.
И преди всичко: Не пляскайте надолу по планината, а слизайте надолу с напрегнати мускули на натоварения крак. Те са там: в прасците, по бедрата, по дупето. С помощта на мускулите и като ходите бавно, нединамично (т.е. без люлеене), вие съзнателно сваляте напрежението от глезените и особено коленните стави. Малко количество от енергията на удара може да бъде погълнато (ако имате стабилни, безпроблемни глезени) чрез леко отскачане на глезена - просто го изпробвайте!
Ако - след седмици на редовно ходене надолу - сте по-добре обучени и не влачите много наднормено тегло със себе си, можете внимателно да увеличите и темпото надолу.
Всеки, който се справи с него по този умерен начин и никога неволно се изтощава напълно (както на практика прави всеки неопитен човек в началото) или може да виси на коляното си след първата разходка надолу, е много вероятно да се наслади на тази много ефективна Спечелете вид унищожаване на бекон. След няколко седмици с учудване установявате, че на краката ви е наистина удобно да се справят с наклон и че „плосък“ става ужасно скучен. Дори и в ежедневието не оставате без дъх толкова бързо, пулсът ви пада, чувствате се силни (до разкъсване на дървета) и след като изпреварите първите тънки, спортно изглеждащи събратя на вашата планина, забавлението започва точно нататък.