Отслабвайте ефективно с кростренажора. Ето как работи; с!
Как може обучението с кростренажора да бъде по-успешно? Какви промени трябва да се направят в тренировъчния параметър, за да се увеличи изгарянето на мазнини? Тези и други въпроси са на върха на езика за много потребители на крос треньори. Поради тази причина, ето някои важни съвети и трикове, които трябва да се спазват при обучение на кростренажор.
Елиптичните или крос тренажорите позволяват изключително ефективни тренировки за цялото тяло. От една страна, това се дължи на факта, че задните части, мускулите на краката, ръцете и сърцевината се укрепват от тренировката на кростренажора. От друга страна, тялото на човека, който тренира, е в движение през цялото време на тренировката, така че се изисква значително повече енергия, което от своя страна ясно показва висока консумация на калории има последствие. Обучението по крос треньор е не само ефективно, но и изключително нежен към ставите.
Съответно ставите се натоварват значително повече при джогинг или бягане в парка, отколкото например на кростренажора. Тъй като за разлика от джогинга или бягането, елипсовидните и съвместими движения се извършват с тренировката на кростренажора. В резултат на това възрастните хора или хората с наднормено тегло, както и тези със ставни проблеми могат лесно да използват фитнес уреда.
Дължината на крачката варира
Повечето елипсовидни тренажори позволяват такъв индивидуално отношение дължината на крачката. По този начин фитнес уредът може да бъде адаптиран към най-разнообразните размери на тялото, така че както високите, така и ниските хора не би трябвало да имат проблеми с регулирането на дължината на крачките си на кростренажора.
В допълнение, регулирането на дължината на крачката също така позволява по-променлив и ефективен дизайн на вашето собствено обучение за крос треньор. В резултат на това бягането или ходенето могат да бъдат оптимално симулирани с кростренажора и променената му дължина на крачка. С увеличена дължина на крачка, бягането на трениращия може също да бъде симулирано.
Проучване на университета в Айдахо
Както показаха изследванията в Университета в Айдахо през 2002 г., значително повече мускулни групи могат да бъдат адресирани с променливата дължина на крачка на кростренажора. Също така беше установено, че нарастващата дължина на крачката също допринася за увеличаването на консумацията на калории. Но най-важният резултат беше показан по отношение на интензивността на тренировката и степента на натоварване. Установено е, че въпреки по-голямата дължина на крачката и увеличената консумация на калории, интензивността на тренировката или степента на натоварване не се възприемат от изследваните лица като твърде високи.
Променете позицията на ръката
Както в случая с различната дължина на крачка, при която са адресирани различни мускулни групи, положението на ръцете също може да бъде проектирано по различен начин. Ако ръцете са поставени в различни позиции на парапета по време на тренировката за кростренажор, тренировката за крос треньор има ясен ефект по-ефективен на Мускулни мускули навън.
Варирайте съпротивлението на фитнес уредите
Съпротивлението може да бъде зададено индивидуално от обучавания за ефективно обучение на кростренажор. Ако поради тази причина се зададе малко по-голямо съпротивление, натоварването също се увеличава, така че тренировъчният ефект се подобрява. В резултат на повишения стрес, мускулните групи от една страна и сърдечно-съдовата система, от друга, се използват значително повече.
По принцип е препоръчително да се увеличи съпротивлението след определен брой тренировъчни единици за кростренажор. Важно: тренировката трябва да е в така наречената „зона на комфорт“ на човека, който тренира по всяко време. По принцип съпротивлението трябва да се увеличава с около десет процента на седмица.
Елиптичен тренажор - обратен ход
Бягането назад на елиптичния тренажор е идеално за нови тренировъчни стимули. Разбира се, не всички машини са подходящи за движение назад, но все пак има някои елипсовидни тренажори, които могат да направят това. Освен това a по-добра координация отколкото се изисква друго. В резултат на това, бягането назад по време на тренировката за крострейнер не само помага за подобряване на координацията и концентрацията, но за разлика от нормалните последователности на движение, използва и значително повече мускулни групи. Защото при ходене назад ръцете се използват по-често, отколкото при ходене напред. Освен това Мускулатура на Задни части по-често задължително отколкото отново при бягане напред.
Поради непознатата последователност от движения, може да се окаже, че темпото е по-бавно, когато започнете да тренирате с кростренажор. С течение на времето сигурността идва, така че темпото също може да се увеличи и изгарянето на мазнини се увеличи съответно.
Интервалното обучение
Интервалното обучение се отнася до промяна, която се извършва между високи и ниски натоварвания. Идеалното обучение и оптималният съвет за подобрено изгаряне на мазнини!
Оптималната поза
The поза винаги трябва бъдете изправени, задните части не трябва да се изпъват назад. Защото кухия гръб трябва да се избягва по време на обучението на кростренажор! Освен това винаги трябва да се уверите, че не само топката на крака или върховете на пръстите ви са на платформата за крос треньор, но и цялото стъпало.
Винаги поддържайте равномерно движение на краката. Това също означава, че когато кракът е удължен, коляното никога не трябва да се натиска напълно. След като трениращият е усъвършенствал своите кръгли и нежни движения на краката, той или тя може да се отдаде на движенията на ръцете, така че те в крайна сметка да се извършват равномерно.
Планът за обучение за начинаещи кростренажори
Продължителността на обучението за единица за начинаещи е между двадесет и пет и тридесет минути. Обучението на кростренажор не трябва да бъде прекалено напрегнато, в противен случай може да се случи, че сте прекалено уморени и липсва мотивация за следващите няколко дни.
Стъпка 1 - Подгряването
Разгрявката подготвя тялото за пет до десет минути за обучението на кростренажор.
Стъпка 2 - Умерена интензивност
През следващите пет минути наклонът и скоростта се увеличават, за да се постигне умерената интензивност. Ръкохватките са плътно затворени, така че ръцете не просто да висят, а по-скоро да се люлеят с движението. В резултат горната част на тялото на упражняващия също може да бъде тренирана.
Стъпка 3 - интензивна фаза
През следващите пет минути се дава пълна газ, така че интензивността на тренировката да се увеличи. Въпреки увеличената скорост, движенията трябва да се извършват равномерно.
Стъпка 4 - Умерена интензивност
Движенията се забавят и се спускат с умерена интензивност. Това се случва през следващите пет минути.
Стъпка 5 - охладете
Както наклонът, така и съпротивлението са намалени, така че тренировката на кростренажор да работи с най-ниската интензивност на тренировката през последните пет минути. След това тренировката завършва с наклон (ниво 0).
Обучението по кростренажор може да се повтаря редовно два до три пъти седмично в началото. След първите няколко седмици честотата може да се увеличи до четири до пет пъти седмично, а времето за обучение може да се увеличи до тридесет до четиридесет минути.