6-те най-важни хормони за жени Разберете всичко за това в FEMNA Health
Всички говорят за хормони - но какво всъщност правят в женското тяло? Има тонове хормони, които работят заедно, за да поддържат тялото ви здраво и да контролират много важни функции на тялото.
Може би сте чували за някои от тях, като естроген и прогестерон. Други звучат странно за ушите, като пролактин или лутеинизиращ хормон. По-долу е дадено кратко обяснение на баланса на женските хормони.
Какво е хормон?
Хормоните са молекули, които се изпращат от хормоналните жлези като пратеници, за да дадат инструкции на определени органи или да генерират химически реакции, които засягат важна функция на тялото. Твърде малко или твърде много секреция на хормон може да доведе до дисбаланс, промени в метаболизма и функциите на тялото, като плодовитост, са нарушени. Много различни симптоми могат да възникнат в зависимост от това кои хормони са засегнати. Косопад, умора, лошо храносмилане, кисти, за да назовем само няколко.
Хормоналните жлези са разположени на различни места в тялото - в мозъка има например хипофизната жлеза, но щитовидната, надбъбречната и полови жлези също са важни центрове. Те отделят хормони, за да изпращат съобщения до определени органи. Тези хормонални реакции засягат неща като сърдечния ритъм, метаболизма, енергията, апетита, настроението, сексуалното желание, растежа, съня и др. С други думи, хормоните играят голяма роля в различни области от живота ни.
6-те най-важни хормона за жените
1. Естроген: Женският полов хормон
Естрогенът се произвежда главно в яйчниците и жълтото тяло. Това води до натрупване на маточната лигавица през първата половина на цикъла и до узряване на яйцеклетката. Твърде много естроген може да доведе до повишаване на кръвното налягане, затлъстяване и различни гинекологични проблеми. Ендометриозата, кистите и миомите са свързани с високи нива на естроген. Твърде малко естроген - напр. след менопауза - може да причини главоболие и горещи вълни и вагинална сухота. Ниските нива на естроген също могат да бъдат причина за ниско сексуално желание, промени в настроението, нередовна менструация, умора и безсъние. Можете да проверите нивото на естроген с тест за хормонална слюнка.
Човек може естествено да регулира естрогена, като се храни съзнателно и като обръща внимание на фибрите. Хмелът и чесънът например могат да повишат нивата на естроген. Розмаринът може да го намали, а подпомагането на черния дроб с горчиви билки като глухарче или бял трън също е много полезно за доминиране на естрогена.
2. Прогестерон: хормонът от втората половина на цикъла
След овулацията прогестеронът се повишава и остава повишен, ако е настъпило оплождане, за да се запази бременността. Яйцеклетката може да се имплантира правилно в матката само ако нивото на прогестерон е достатъчно високо. Ако оплождането не е настъпило, нивото на прогестерон пада и предизвиква менструация. Ниските нива на прогестерон могат да доведат до симптоми на ПМС като чувствителност на гърдите, зацапване или промени в настроението. Прекалено високите нива на прогестерон се срещат рядко, но могат да доведат до подобни симптоми, както и безсъние, умора и депресия. Можете също така да проверите нивата на прогестерон с тест за слюнка. Можете естествено да подкрепите нивото на прогестерона с ямс, дамска мантия, цинк и магнезий.
3. Фоликулостимулиращ хормон (FSH): Овулационен хормон # 1
Този хормон се произвежда в хипофизната жлеза в мозъка и стимулира яйчниковите фоликули да растат в яйчника в подготовка за овулация. Когато FSH е без удар, жените могат да развият симптоми на ПМС, както и умора, раздразнителност и безпокойство. Ниското ниво на FSH води до липса на овулация, като напр при синдром на поликистозните яйчници. Консумирането на босилек и дамска мантия може да помогне за поддържане на хормоналния баланс, когато нивата на FSH са ниски. За здравословно ниво на FSH тялото се нуждае от достатъчно омега-3 и омега-6 мастни киселини. Омега-3 е напр. съдържа се в риба и ленено семе, омега-9 в авокадо и ядки.
4. Лутеинизиращ хормон (LH): Овулационният хормон №2
LH също се произвежда в хипофизната жлеза и контролира производството на естроген и тестостерон. С нарастването на FSH се увеличава и лутеинизиращият хормон. Увеличаването на лутеинизиращия хормон причинява овулация. Когато настъпи оплождане, LH изпраща сигнали за поддържане на високи нива на прогестерон, което е важно за поддържане на бременността. Ако не се отдели или е твърде малко LH, овулацията не настъпва. Важно е LH да работи в баланс с FSH. Например, при синдрома на поликистозните яйчници има твърде много LH, но твърде малко FSH. Това води до факта, че яйчниците произвеждат много малки фоликули, но те не узряват и не могат да скачат.
5. Кортизол: Хормонът на стреса
Хормонът кортизол се освобождава по време на стрес и напрежение и ни дава възможност да реагираме бързо. За целта той мобилизира кръвната захар и влияе на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това има силно противовъзпалително действие и играе важна роля в метаболизма. Високото ниво на кортизол означава, че тялото е в напрегнато състояние. При жените може да повлияе на либидото, плодовитостта и менструалния цикъл. Ниските нива на кортизол са вредни за сърцето и метаболизма. Кофеинът, алкохолът и преработената захар - много от храните, открити в днешната диета - повишават нивата на кортизол. Маточина, женшен и женско биле са някои от билките, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол по естествен път и да намалят стреса.
6. Пролактин: Хормонът за кърмене
Пролактинът се произвежда и в хипофизната жлеза. Той кара млечните жлези да растат по време на бременност и насърчава производството на мляко при майките. Той задейства поведението на грижите за разплода при бозайниците (и това включва хората). Пролактинът също има влияние върху настроението, имунната система и метаболизма. Този хормон се регулира от два други хормона, допамин и естроген, които след това сигнализират на хипофизната жлеза дали да освобождава пролактин или не. Допаминът инхибира производството на пролактин, докато естрогенът го увеличава. Следователно има и повишени нива на пролактин с голям стрес. Тъй като пролактинът също инхибира овулацията (за да намали риска от повторна бременност по време на кърмене), високите нива водят до намалена плодовитост и липса на менструация.
Birbaumer, Niels и Robert Franz Schmidt. „Ендокринни системи (хормони).“ Биологична психология (2006): 117-140.