Отслабвайте, докато спите - липсата на сън ви прави гладни и дебели
Отслабнете, докато спите?
Отслабнете, докато спите - в ритъма на биологичния часовник.
Засяга нас, хората момент от време, към което ние Яж храна, нашата телесно тегло доста значително.
Нашите биологичен часовник се различава от z. Б. в нощни мишки, така че ние всъщност през деня на светлина занимавайте се с ежедневния ни бизнес и спи спокойно през нощта Трябва.
На работа на смени, където Прием на калории главно в Нощни часове се провежда е човешката биология не е подготвен. Ето защо например работниците на смени имат a повишен риск, наднормено тегло и диабет да стана.
Яжте в ритъма на биологичния часовник - като отслабване, докато спите?
Ако Поглъщане не е в съответствие с биологичен часовник се провежда, трябва все повече с Качване на тегло и със Метаболитни заболявания да се очаква. Биологичният часовник контролира това Освобождаване на хормони, на Енергиен метаболизъм в тялото регулират (напр. инсулин, глюкагон, лептин, грелин, адипонектин).
Също така дейността на някои Ензими на Метаболизъм на захар, мазнини и холестерол следва биологичния часовник Активността се увеличава и намалява в рамките на 24 часа.
За това е отговорен биологичният часовник Телесни функции (напр. също способността за концентрация), Хормони и ензими в 24 часов ритъм денонощният ритъм на околната среда може да поеме.
The биологични процеси в Органи и телесни клетки се определят от биологичния часовник Условия на околната среда адаптиран, който е в Смяна на сезоните промяна (напр. промени в продължителността на деня и външната температура).
то е в никакъв случай без значение кой Време на хранене през деня да бъдат взети. The Диетолог Все още обаче няма съгласие за това кои хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати) са най-подходящи по кое време на деня оптимално използвани от тялото да стана.
Вече обаче е ясно, че обичайно хранене през нощта изобщо не се вписва в 24-часовия ритъм на биологичния часовник и Затлъстяване и диабет може да провокира.
Липсата на сън ви прави гладни и дебели - как работи отслабването?
Управляваният от биологичния часовник Метаболизъм в тялото също е от Влияе на съня.
Да се малко сън и нарушения в качеството на съня (напр. затруднено заспиване или задържане на сън, хъркане с паузи в дишането) имат ефект неблагоприятна върху телесното тегло и метаболитното здраве.
Добре известно е, че Наднормено тегло, затлъстяване и диабет може да възникне, ако субектите на данни го направят наследствено предразположение сте преяли и себе си Твърде малко физически упражнения.
Малко се знае за откритието, че е било така твърде кратък или нарушен, не спокоен сън един важна роля пиеси.
В модерно 24-часово общество това е част от добра форма, винаги буден и на разположение по всяко време да бъде, за да не проспа най-новите разработки и информация.
Искаме да останем онлайн през цялото време, за да пазаруваме или да играем онлайн, да участваме в социални мрежи, да гледаме радио и телевизионни програми и много други.
Сънят изглежда все по-скоро като непродуктивно, безполезно загубено време. Но сънят не е само за тях Релаксация на тялото и ума важно, но той също помага за това Хармонизиране на метаболизма.
Който спи не яде - а който яде, не спи. Отслабнете докато спите, какво мога да ям?
Така че, който спи малко, има повече време за ядене. А храната е в нашето заможно общество Денонощно и навсякъде на разположение веднага.
Връзките между Сън и апетит но са все още далеч по-сложни, защото сънят хармонизира взаимодействието на хормоните, кръвната захар и Регулирайте апетита.
Ако сънят е твърде кратък (по-малко от 6 часа), Черният дроб отделя твърде много захар в кръвта и мускулите приемат твърде малко захар от кръвта, така че Ниво на кръвната захар може да достигне твърде високо ниво (Предшественик на диабета).
Освен това твърде краткият сън увеличава апетита, както е известно от експерименти, при които тестваните хора са спали само няколко часа или доброволно напълно отказал се от съня.
Апетитът е преминал Контролира се от хормони. В стомашната стена например Хормонът на глада грелин направи това Задейства сигнала за глад и иска да яде.
Това в Мастни клетки образован Хормонът на ситостта лептин откупува срещу него Сигнал за насищане от това Апетит и ние от Възпиране на храната.
Сънят причинява a Повишаване на нивата на лептин в кръвта, така че да е възможно да сме спокойни по време на сън 7 или 8 часа нищо за ядене, тъй като ние не чувствам глад.
The инхибиращо влияние на съня върху огледалото на Хормон на глада грелин все още не е проучен адекватно.
Всичко на всичко благоприятства твърде краткия сън влиянието апетитни хормони (като грелин) и ограничава влиянието потискащи апетита хормони за ситост (като лептин) а.
Общият резултат е такъв малко сън повече глад и повече прием на храна причини.
Може да направи съня тънък?
Кой е през нощта преди лягане и на сутринта след ставане на кантара има доказателство, че нашата По време на сън телесното тегло намалява.
Приблизително 500 грама се изпаряват по време на сън. Но радостта е краткотрайна, защото 500-те грама се връщат вечерта, защото става въпрос само за Вода, която се изпарява през нощта и се зареждаше през деня.
Но също така е възможно да бъдем устойчиви Отслабнете, докато спите да помогна.
Ако вечер нито един, нито само малко въглехидрати (напр. хляб, тестени изделия, мюсли) може да се яде Изгаряне на мазнини през нощта, докато спите така че не обичаните да станат Свийте мастните подложки мога.
Препоръчваме една вечер Протеинова закуска (напр. риба, месо, птици, сирене и зеленчуци). The Вечерята не трябва да се яде късно (поне 4 часа преди лягане).
Вино или бира с вечеря и са алкохолна нощна шапка не се препоръчва, защото черният дроб се занимава с Разграждане на алкохола трябва да се занимава, вместо да се налага да се концентрира върху нея през нощта Функция за детоксикация за да може да се концентрира.
И най-важното: лекувайте себе си и метаболизма си 7 до 9 часа сън всяка вечер!
Буря в езерото с кръвна захар
Лесно смилаеми, високо въглехидратни закуски носят високи вълни в обикновено гладки Езеро с кръвна захар.
Закуска ви кара Ниво на кръвната захар във висока вълна стръмно нагоре. Защото тялото върху него с силна секреция на инсулин реагира, високата вълна рязко се откъсва и разкъсва кръвната захар до дъното на Езера на кръвната захар надолу.
Влезте в контакт тук Ненаситен глад, което води до следващата закуска и следващата висок скок на кръвната захар провокиран.
Храни с високо съдържание на фибри, които се усвояват бавно, от друга страна, могат да бъдат високи Предотвратете вълните на кръвната захар и апетита за храна.
През нощта в сън езерото с кръвна захар обикновено остава гладко. Може да се предположи, че Ниво на кръвната захар по време на сън продължава да потъва, защото не ядем нищо и това Попълване на захарта липсва. Всъщност, Ниво на кръвната захар като спокойно, гладко езеро поддържани постоянни.
The Изтичане на захар в мозъка и други тъкани компенсирани от притока на захар от Запазете черния дроб.