Отслабвайте, без да жертвате теглото, като броите калории; FELICITAS EMILIE
Преброяване на калории и по този начин отслабване? Не е забавно! Нали. Но това е най-безопасният и лесен начин за трайно отслабване с успех. Днес ще ви покажа как можете да отслабнете, без да жертвате теглото, като броите калории. Днес започваме с изискването за калории.
Трябва да маркирам публикацията като реклама, защото споменавам имена и марки. Няма сътрудничество.
Изображения: Паралелен сън
Знаете ли вашите нужди от калории?
За по-голяма яснота днес ще се придържаме към мерната единица килокалории (kcal), която вероятно е по-често срещана за нас от килоджаулите (kJ). Получаваме енергия от макронутриентите протеин (4,1 kcal на 1 g), мазнини (9,3 kcal на 1 g) и въглехидрати (4,1 kcal на 1 g). Алкохолът (около 7kcal на 1g) също осигурява енергия, но ние го изключваме. Всички знаете какво мисля за алкохола - разстоянието (хе-хе). Отслабваме само когато паднем под калоричните си нужди и наддаваме, когато надвишаваме калоричните си нужди. Следователно отделните форми на хранене (нисковъглехидратно, веганско, палео и др.) Няма да ви направят слаби за една нощ, дори ако се храните по-здравословно, отколкото сега. Отслабвате с такива диети, но повече, защото макроелементите (напр. Въглехидрати за нисковъглехидратни/кетогенни или мазнини за вегански (HCLF HighCarbLowFat) са почти напълно изпуснати и калориите автоматично се спестяват в резултат. Решаващият фактор е калорийният баланс.
Нашите изисквания за калории се състоят от основната и ефективната скорост на метаболизма.
Базалната скорост на метаболизма са калориите, необходими на тялото ни, за да ни поддържат живи. Никога не трябва да слизате под нивото на основния метаболизъм. По мое време на ES баба ми имаше назогастрална сонда и й беше дадена медицинска сестра, която беше само 1200 kcal на ден през целия ден и все още беше невероятно слаба. По този начин баща ми категорично ми каза навремето какви глупости произвеждам с глада си.
Всичко, което надхвърля базовия метаболизъм, се нарича скорост на метаболизма на изпълнението - т.е. всичко, което правите през деня: движение, работа, спорт, играе роля в скоростта на метаболизма ви.
More Nutrition предлага много точен калкулатор на калории. Ориентирам се приблизително към спецификациите на моя тракер, имам Fitbit Versa.
В следващия пост ще ви кажа как да отслабнете, като изградите здравословен калориен дефицит.
Написах безплатна електронна книга на тема „Съберете си лайна“, която можете да изтеглите безплатно от тук! Забавлявайте се с него!