Отслабвайте бавно, но сигурно - AMP Page
Мисля, че основният проблем за хората, които искат да отслабнат, е, че искат да го направят възможно най-скоро. Тази концепция е погрешна.
Както например не сте качили 10 кг за 2 седмици например, така и вие не можете да ги свалите толкова бързо. И ако го направите, това ще има пагубен ефект: вече няма да имате енергия, ще се чувствате слаби и след диетата ще си върнете изгубените килограми или дори повече. Всички диети, които обещават бързо отслабване, са подводни камъни, в които много лесно може да се падне.
Не насилвайте тялото си
Сигурна рецепта за отслабване (и оставане по този начин) е лека диета, съчетана с упражнения. Вече не придава значение на калориите, защото видът им има значение повече от количеството. Редица калории, взети от шоколад, например, могат да ви направят дебели, докато същите не. от калориите, взети от гроздето, ще бъдат здравословни и тялото ще ги усвои напълно по различен начин. И тук говоря от собствен опит.
Най-важното е да не насилвате тялото си. Ако не можете да се откажете от определени храни, намалете порциите наполовина. Трябва да бъдете най-внимателни през втората част на деня, започвайки от около 2-3 часа. Опитайте се да не ядете хляб, сладкиши, картофи и да не пиете алкохол през втората половина на деня. Ако наистина искате картофи, яжте ги варени. Можете да завършите вечерята с плодове.
Но всичко това няма да има особен ефект, ако не комбинирате тази лека диета с упражнения. Знам, че е трудно да започнете, но след около 2 седмици ежедневно упражнение ще ви хареса. Физическото натоварване води до пристрастяване, защото увеличава производството на ендорфини, „веществото на щастието“, а мозъкът ще продължи да го изисква, след като свикнете с него.
Винаги съм бил много мързелив човек и ми беше трудно, когато започнах да спортувам, особено през първите 2-3 седмици. Чувствах се уморен и дори не говоря за мускулната треска през първите 3 дни.
Сега, след 5 месеца, откакто започнах, ми доставя лудо удоволствие да ходя на фитнес и когато тренирам се чувствам изпълнен с живот. И тялото ми видимо е променило формата си. Гърбът е по-извит, дъното е по-изпъкнало, краката са по-тънки, коремът е почти плосък. Загубих 3 дрехи и свалих 5 килограма на кантара.
Много е важно да не напълнявате отново!
Но трябва да призная, че не спазвах леката диета, за която говорих по-рано, отколкото много рядко. Някои дни да, други не. Но съм доволен от резултатите, още повече, че имах възможността да установя, че по време на празниците, без да тренирам цял месец и да се храня нормално, без да се въздържам от нищо, не съм качил излишен грам. Много е важно да не напълнявате отново!
Затова е по-добре да отидете в по-малка стая, където не идват много хора, така че инструкторът да има време да обясни какво и как и да ви "застреля".
Не гладувайте! Ако сте гладни, яжте. Само внимавайте какво и колко ядете. Ако следвате тази лека диета, съчетана с упражнения, ще свалите около 1 кг на седмица. Не правете повече от 1 ч. 30 мин. - 2 ч. Фитнес или аеробика на ден, защото ще изпитвате вълчи глад и ще ядете повече, отколкото трябва.
Надявам се да съм ви помогнал с тези съвети. Така отслабнах и продължавам да отслабвам. Ключът е да бъдете търпеливи. Бързане разваля работата, казва стара поговорка!