Отслабвайте бавно или бързо - Как да влезете в по-добра форма
Въпросът в заглавието определено вълнува умовете и разделя мненията. Трябва ли да отделяте време за загуба на мазнини или по-разумно е бързото решение с кратка, но енергична фаза на диетата? Както при почти всяка тема, няма отговор, който да бъде етикетиран правилно или грешно. Затова нека разгледаме по-отблизо отделните фактори, които могат да окажат влияние в следващата статия!
Процентът на телесните мазнини е решаващ фактор
По принцип, колкото повече телесни мазнини имаме, толкова по-бързо можем да загубим мазнини - без да се притесняваме за загуба на мускулна маса. Това също означава, че тези с по-висок процент телесни мазнини обикновено могат да бъдат по-агресивни по отношение на загубата на мазнини. Всеки, който трябва да отслабне с десет, 15 или дори повече килограма, вероятно няма да се чувства диетичен за повече от година и ще може да вижда истински напредък в огледалото на всеки няколко седмици.
Така че надолу с калориите: дефицит от 1000 калории или повече за кратки първоначални диети или междинни спринтове са напълно възможни. Дори да изглеждате малко „по-слаби“ тук-там, не е нужно да се притеснявате. Това е типичният първоначален „Синдром на кльощавите мазнини“. Диетата е започнала, запасите от гликоген са празни, вие сте по-дебели, но не сте разградили достатъчно мазнини, за да ги видите наистина. Това има малко общо с загубата на мускули, това е само временно зло.
Личността играе роля
Добре, не можем да говорим само за физиологични неща. Разбира се, става въпрос и за това как сте психически. Вие сте пациентът, който може да се сприятелява с дългосрочни стратегии и предпочита да премине през диетата гъвкаво от А до Я, например с Ако тя отговаря на вашите макроси? Или сте по-импулсивен тип, който иска всичко наведнъж и наистина може да се измъчва в контекста на кратки фази на диета, например с диета PSMF?
В зависимост от това кой тип бихте били, трябва да изберете вашата диетична стратегия. Ако сте по-агресивен тип, препоръчваме ви да погледнете AggressiveFatloss.com и да получите един или два съвета!
Йо-йо ефектът
Какво ще кажете за йо-йо ефекта? Не е ли много по-голямо, ако диете агресивно? Удивително, не непременно. Няма съмнение, че първоначалното наддаване на тегло веднага след диетата ще бъде по-голямо при краш диета. Това обаче няма нищо общо директно с натрупването на мазнини, а само с повече гликоген, повече вода и по-голям обем храна. При по-умерена диета за по-дълъг период от време, обемът на храната вероятно ще бъде по-висок по време на диетата. Разбира се, това също означава, че отскокът на теглото не е толкова драстичен. Като цяло е важно да не започнете от 0 до 100 от диетата в режим на груби обеми. Диета за възстановяване е подходяща и необходима и в двата случая.
Загубата на мускули
Както вече споменахме, загубата на мускулна маса силно зависи от това колко висок е калорийният дефицит при едновременно нисък процент телесни мазнини. Ако вече сте под десет процента телесни мазнини, не е задължително да се подлагате на диета с 2000 калориен дефицит. Ако дефицитът е доста голям, тогава трябва да се следват някои хакове за загуба на мазнини, които ще помогнат за защита на мускулната маса и оптимизиране на изгарянето на мазнини. Ако случаят е последният, вече можете наистина да ускорите отново, преди лятото да пристигне отново.