Отслабвайте бавно и сигурно
Отслабвайте бавно и сигурно
Всички бихме искали да отслабнем за рекордно време, ако е възможно за една нощ. Често подлагаме телата си на най-екстремните диети и, въпреки че успяваме да свалим 5 кг за седмица, това не винаги е най-умното решение ... нито най-устойчивото. Най-добре би било да се посветите на дългосрочна диетична програма, която се превръща в начин на живот, с който можете да свикнете бързо, а не във временно решение.
Ако отслабнете с 0,5 кг за две седмици, можете да сте сигурни, че метаболизмът ви няма да бъде нарушен и тези килограми ще останат далеч от вас завинаги. Опитайте се да елиминирате около 300 калории на ден - ще видите колко е лесно и дори няма да се чувствате като на диета.
За по-постни храни - и за премахване на 115 калории - заменете тази супена лъжица зехтин със спрей за готвене със зехтин или рапица.
За сотирани зеленчуци или риба заменете супената лъжица масло с 1/4 чаша супа и ще премахнете още 100 калории. Заменете мазната сметана в сосове със същото количество леко разбъркано мляко с 2 супени лъжици брашно - още 150 ккал.
Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще се изкушите да ядете. Изберете по-малка купа сладолед и заменете голямата чиния с малка - можете да спестите до 300 ккал на ден. Хранете ли се в града? Разполовете предястието и го приберете в опакована торба веднага щом храната пристигне.
Откажете се от сладките напитки
Един от най-лесните начини да откриете скритите калории е да разгледате напитките, които консумирате. Киселите, както и така наречените натурални напитки, могат да добавят допълнителни 300 калории към ежедневното ви меню. Заменете плодовите сокове с натурални сокове и вместо сладки напитки изберете ароматизиран чай с диетичен подсладител.
Вместо обичайния висококалоричен сладолед, консумирайте същото количество сладолед с ниско съдържание на мазнини. Да, знам, диетичният сладолед не е същото като Nirvana, но ако не можете да живеете без него, смесете две супени лъжици от последния в купа с диетичен сладолед и не само ще вкусите вкусно, но и ще спестява около 250 kcal.