Отслабвайте бавно и безопасно • Здравейте Яси •
Опитахте един диета или дори две, три и не сте успели да отслабнете въобще не. Не се притеснявайте, изследователите от Харвард са открили, че можете да загубите излишни килограми, без да се налага гладувам. Да, толкова е просто: извадете определени храни и вие ги замествате с други. Учени, цитирани от Heatlh.com, са анализирали ежедневните хранителни навици и сега ни казват какво да правим и какво да избягваме. Ако следвате графика по-долу, ще загубите до 3 килограма за една година.
7:00 ч. Сутринта. - По-добре без
Добро утро, конфитюрът събуди ли се? Откажете се от обичайния портокалов сок и изберете бисквити със зърнени храни.
Как да отслабнете: Почти половин килограм годишно. Не смесвайте сок и бисквити. Без сок.
7:05 сутринта. - Яжте това
Можете да ядете кисело мляко след пиене на кафе.
Как да отслабнете: Над половин килограм годишно. Киселото мляко, порция плодове, зърнени храни, всичко това ви помага да отслабнете малко.
10:30 сутринта. - Яжте това
Отново ли сте гладни? Поглезете се с малко боровинки.
Как да отслабнете: 0,108 кг годишно. Две допълнителни порции плодове на ден означават още 0,108 кг загуба тази година.
11:00 сутринта. - По-добре без
Оставете бутилката Cola настрана. Изберете диетичния вариант.
Как да отслабнете: По половин килограм годишно. Всяка порция сок със захар, която отнемете от живота си, също се отървава от килограмите.
13:00. - По-добре без
Шунка или пастърма на сандвич? По-добре никакви. Забравете за белия хляб. Пропуснете шанса да хапнете сладко сирене.
Как да отслабнете: Четвърт килограм годишно. Всички съставки на класическите сандвичи ви напълняват. Можем да се спрем на зеленчуци или пуешки гърди.
13:05. - По-добре без
Как да отслабнете: 0,190 кг годишно. Знаете, че говорим за калорична бомба без хранителна стойност. Въздържайте се от хъркане!
13:15 ч. - Яжте това
Изберете здравословна порция зеленчуци на пара, когато отидете в ресторанта.
Как да отслабнете: 0,081 кг годишно. Ежедневната порция зеленчуци ни кара да отслабваме.
15:00. - Яжте това
Оставете бонбоните или шоколадите и яжте банан.
Как да отслабнете: 0,054 кг годишно.
15:10 ч. - Яжте това
Как да отслабнете: 0,127 кг годишно. Отнема две порции на ден по няколко бадема.
18:00 ч. - Изпий това
Утолявайте жаждата си с вода, а не със сладки напитки!
Как да отслабнете: 0,226 кг годишно.
19:30 ч. - По-добре без
Пържола. Оставете го по-меко, казват специалистите.
Как да отслабнете: 0,326 кг годишно.
19:35 ч. - Яжте това
В менюто тази вечер: вегетарианско суши от кафяв ориз.
Как да отслабнете: 0,068 кг годишно. Всяка порция пълнозърнести храни ни помага да отслабнем.
8:00 вечерта. - По-добре без
Забравете сладоледени и десертни торти.
Как да отслабнете: 0,181 кг годишно.
20:10 ч. - Изпий това
Отпразнувайте успеха си с чаша вино. От всички „греховни“ кулинарни радости алкохолът носи най-малко калории.